محتويات
النظافة الشخصية
يمكن العناية بالذات من خلال التزام معايير النظافة، وهي كالآتي:[١]
- الاغتسال واستحمام الجسم بشكل دائم، ويفضّل أن يكون هذا كلّ يوم إن أمكن حدوث ذلك.
- تنظيف الأسنان على الأقل مرة واحدة في اليوم، أو تنظيفها بعد الانتهاء من تناول كلّ وجبة طعام، وذلك لتجنّب أمراض اللثة، وتسوّس الأسنان.
- غسل الشعر بالصابون أو الشامبو على الأقلّ مرة واحدة في الأسبوع.
- غسل اليدين بالصابون بعد الذهاب إلى المرحاض.
- غسل اليدين بالصابون قبل إعداد الطعام، وكذلك قبل تناوله، وبعد الانتهاء من الأنشطة اليومية كاللعب، والعمل، حيث يؤدّي ترك الجراثيم على اليدين وتحت الأضافر إلى حدوث العديد من الأمراض، ولهذا يجب غسل اليدين باستمرار.
- تغيير الملابس باستمرار، وغسل الملابس المتسخة مع صابون الغسيل قبل ارتدائها مرة أخرى، ونشر الملابس تحت أشعة الشمس حتى تجف، حيث تساعد أشعة الشمس على قتل بعض الجراثيم، والطفيليات المسبّبة للأمراض.
التغذية الصحية
يجب الحرص على اتّباع نظام غذائيّ صحيّ ومفيد للجسم، ويحتوي هذا النظام على المغذّيات النباتيّة التي تساعد الشخص على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وكذلك الحفاظ على صحة وسلامة القلب، لذا يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات، والأطعمة الغنية بأوميغا3.[٢]
الحفاظ على المسكن
يمكن الاعتناء بالذات من خلال الاهتمام بالجو المعيشيّ المحاط بالنفس، ولذلك لا بد من ترتيب مكان العيش، حيث إنّ اختيار مكان السكن يؤثّر على الشعور الشخصيّ، ويكون ترتيب المنزل من خلال إضافة الألوان الجميلة إلى المنزل، وكذلك الزخارف، وإضافة النباتات، وبالتالي يكون الاعتناء بالبيئة المحيطة هو بمثابة العناية بالنفس.[٢]
تثقيف النفس
يمكن أن تقود الثقافة الشخصيّة إلى تطوير النفس والعناية بها، ويكون اكتساب الثقافة من خلال قراءة كتاب، أو تعلّم لغة جديدة، أو القيام بتسلية النفس من خلال حلّ المتاهات، والكلمات المتقاطعة، والألغاز، وما إلى ذلك من الأمور المسليّة للذات.[٢]
الاهتمام بصحة النفس
يجب الحفاظ على سلامة وصحة الجسم، لذا لا بدّ من عمل فحوصات منتظمة، وتكون العناية بالجسم من خلال أخذ قسط من النوم، وتناول الغذاء الصحيّ، كما وينبغي الاهتمام بالصحة العقليّة، وعدم تحويل المشاعر إلى اكتئاب، وإذا حدث شعور الإرهاق فيجب استشارة المعالج أو الطبيب.[٣]
تجنب الضغط على النفس
يجب البعد عن جميع الأمور التي تسبّب الضغط، لذا لا بدّ من التركيز على إنجاز الأعمال الأكثر أهمية، كما ويفضّل القيام بأخذ إجازة عن العمل، وذلك للترويح عن النفس من ضغوطات العمل، ويجدر بالذكر إلى أن يبقى الفرد على اتصال ومقربة بالأشخاص المقرّبين والمفضّلين لديه، وألا يؤدي ضغط عمله إلى عزله عن المحيط الخارجيّ، وعن علاقاته الاجتماعية والشخصية،[٣] كما ويجب أن يعتني الشخص بنفسه من خلال مواجهة مشاكله، والعمل على حلّها، ولذلك يجب عدم الهروب والاختباء من المشاكل التي يواجهها الفرد، وإنّما يجب العمل على إيجاد الحلول لها.[٤]
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي أن يكون الجسم نشيطاً بشكل دائم، ولهذا يجب تفريغ النفس لممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن يكون ذلك من خلال ممارسة رياضة المشي لمدّة 30 دقيقة، والتجوّل في المحيط الخارجيّ، حيث سيساعد ذلك على تحسين المزاج، وزيادة طاقة ونشاط الجسم.[٣]
المراجع
- ↑ "7 Personal hygiene", www.health.gov.au, Retrieved 29-1-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ELIZABETH RICANATI, M.D. (13-6-2017), "5 Easy Ways to Take Better Care of Yourself"، www.livestrong.com, Retrieved 29-1-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Carol DerSarkissian (8-2-2017), "Tips to Look After Yourself While Caregiving"، www.webmd.com, Retrieved 29-1-2018. Edited.
- ↑ "10 THINGS YOU SHOULD START DOING FOR YOURSELF", www.beautyandtips.com, Retrieved 29-1-2018. Edited.
