أطعمة مسهلة

أطعمة ملينة للأمعاء

تُستعمل الملينات الطبيعيّة لتخفيف من حدة الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف، إذ يوصى باستهلاك النساء ما يُقارب 25 غرامًا من الألياف يوميًا، والرجال بـ 38 غرامًا يوميًا. ومن أهم الأطعمة الملينة للأمعاء ما يأتي:^[١]

• بذور الشيا: إذ يحتوي كلّ 28 غرامًا منها على 11غرامًا من الألياف، ممّا يُساعد على تكوين البراز وإخراجه من الجسم.
• الفراولة: إذ تحتوي على كثير من الألياف، ممّا يجعلها ملين طبيعي جيد، حيث إنّ كلّ كوب من الفراولة يحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف.
• التوت الأزرق: إذ إنّ كلّ كوب من التوت الأزرق أيّ ما يُعادل 148 غرامًا يمنح الجسم 3.6 غرام من الألياف.
• التوت الأسود: إذ إنّ كلّ كوب من التوت الأسود يَمُد الجسم بـ 7.6 غرام من الألياف، كما تحتوي أنواع التوت على نوعين من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
• البقوليات: حيث أنّ الكوب الواحد من الحمص يحتوي على 12.5 غراماً من الألياف، والكوب الواحد من العدس المسلوق يحتوي على 15.6 غراماً من الألياف. وتُساعد البقوليات الجسم على إنتاج حمض البوتيريك الذي يعمل كملين للأمعاء بشكلٍ طبيعي.

أسباب الإمساك

يوجد العديد من العوامل التي تُسبب الإمساك، ومنها:^[٢]

• قلة توافر الألياف الغذائيّة في الغذاء اليوميّ.
• قلة النشاط البدنيّ.
• قلة تناول السوائل.
• بعض الأدوية، مثل: مضادات الإكتئاب، وأدوية الباركنسون، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وأدوية أمراض القلب.
• الإستعمال المتكرر للمسهلات والحقن الشرجيّة.
• تغيير في نمط الحياة أو النمط اليوميّ مثل التنقل.
• تأجيل عملية الإخراج.
• اضطرابات الجهاز الهضميّ، مثل: القولون العصبيّ، والأورام والإنسدادت، ومرض حساسية القمح، والأورام الحميدة في القولون.
• بعض الأمراض، مثل: التصلب اللويحيّ، والسكري، وقصور الغدة الدرقية، ومرض الباركنسون، والجلطات، وأمراض الجهاز العصبيّ.

مخاطر الإمساك

يوجد عدّة مخاطر لبقاء الفضلات بالجسم وتكرار حدوث الإمساك ومن هذه المخاطر:^[٣]

• البواسير: وهو عبارة عن تورم الأوردة حول فتحة الشرج ويمكن أنّ يكون خارجي أو داخلي.
• الشقوق الشرجيّة: حيث تُسبب الحكة، والألم، والنزيف كما تجعل هذه الشقوق عملية الإخراج صعبة جدًا.
• الانحشار: وهي تحدث عندما لا يخرج البراز خارج الجسم فيلتصق مع بعضه داخل الأمعاء ويُسبب كتلة صلبة تعمل انسدادات داخل القولون.

المراجع

1. ↑ "20 Natural Laxatives to Help Keep You Regular", www.healthline.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.
2. ↑ "What Is Constipation?", www.everydayhealth.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.
3. ↑ "How Chronic Constipation Affects Your Body", www.webmd.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.