أطعمة ملينة للمعدة
يحدث الإمساك نتيجةً لمجموعةٍ متنوعةٍ من الأسباب، مثل بُطء حركة الطعام مِن خلال الجهاز الهضمي. ويُمكن أنّ تُساعد بعض أنواع الأطعمة على تخفيف الإمساك عن طريق تليين البراز، وتقليل وقت العبور المعوي، وزيادة تواتر البراز، وفيما يليّ أهم هذه الأطعمة:[١]
- الخوخ المجفف: يحتوي الخوخ المُجفف على كميةٍ كبيرةٍ مِن الألياف غير الذائبة، و السوربيتول، ومركبات فينولية، حيث تعمل هذه المواد كملينات للمعدة، كما يزود الخوخ المُجفف الجسم بغرامان مِن الألياف لكل 28 غراماً.
- التفاح: تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم مع القشرة على 4.4 غرامات من الألياف، وتزود الجسم بالبكتين وهو نوع من أنواع الألياف الذي يعمل على تسريع حركة البراز مِن خلال الأمعاء، كما يعمل التُفاح على تحسين أعراض الإمساك، وزيادة عدد البكتيريا المُفيدة في الأمعاء.
- الكُمثرى: تُعتبر الكُمثرى فاكهة غنية بالألياف، وتحتوي الحبة المتوسطة على 5.5 غرامات مِن الألياف، كما تحتوي أيضاً على الفركتوز والسوربيتول، وهما مِن أنواع السكر الطبيعي الذي يُحفز حركة الأمعاء.
- الكيوي: يزود الكيوي الجسم ب 2.3 غرامات من الألياف، ويحتوي على الأكتينيدين وهو إنزيم يُحسن مِن حركة الأمعاء.
- التين: تحتوي فاكهة التين المتوسطة الحجم على 1.6 غرامات مِن الألياف، ويحتوي أيضاً على إنزيمات تحسن من حركة الأمعاء.
- الفواكه الحمضية: تُعتبر الفواكه الحمضيه مثل البرتقال، والجريب فروت، والماندرين مصدراً غنياً جداً بالألياف، حيث تحتوي حبة واحدة من البرتقال على 3.1 غرامات من الألياف، وحبة جريب فروت الواحدة تحتوي على 2.6 غرامات من الألياف.
- الخضراوات: تُعدّ الخضراوات مثل السبانخ، وبراعم بروكسل، والبروكلي، مصادر غنية جداً بالألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد مِن السبانخ المطبوخة على 4.3 غرامات من الألياف، كما تحتوي خمس حبات من براعم بروكسل على 10٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف، ويزود 150 غرام من البروكلي ما يُقارب 3.6 غرامات من الألياف.
- خرشوف القدس والشيكوري: يحتوي كُل مِن خرشوف القدس والشيكوري على نوع من الألياف التي تُساعد على تحفيز نمو البكتيريا في الأمعاء، مِمّا يُعزز مِن صحة الجهاز الهضمي.
- الخرشوف: يحتوي الخرشوف على البريبايوتك الذي يُغذي البكتيريا المُفيدة في الأمعاء، كما يزيد مِن أعدادها، ويُقلل مِن نمو البكتيريا الضارة، مِمّا يُقلل مِن الإمساك.
- الراوند: يحتوي كوب واحد من الرواند على 2.2 غرامات مِن الألياف الغذائية.
- البطاطا الحلوة: تحتوي حبة متوسطة الحجم البطاطا الحلوة على 3.8 غرامات من الألياف.
- البقوليات: تُعتبر البقوليات مثل البازلاء، والعدس، والفاصولياء، مصادر غنية بالألياف، حيث يحتوي كوب واحد من الفاصولياء المطبوخة على 19.1 غرامًا من الألياف، أما نَصف كوب من العدس المطبوخ فيحتوي على 7.8 غرامات من الألياف.
- بذور الشيا: يحتوي 28 غراماً من بذور شيا على 10.6 غرامًا من الألياف.
- بذور الكتان: تحتوي 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الكاملة على 2.8 غرامات من الألياف .
- الكفير: يحتوي الكفير، وهو حليب مُخمر يُعتبر مِن البروبيوتك، على البكتيريا والخمائر المُفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
- العسل: يحتوي العسل على نسبةٍ عاليةٍ جداً من الفركتوز، مِمّا يجعله يعمل كملين للمعدة. [٢]
أعشاب ملينة للمعدة
يُحفز دفء شاي الأعشاب الجهاز الهضمي، كما يُساعد على تخفيف أعراض الإمساك، كما أنّ محتواها من الماء يُساعد على تقليل الجفاف، مِمّا يُساهم في تليين المعدة. وفيما يلي أهم الأعشاب التي تُساعد على تخفيف الإمساك:[٣]
- شاي السينا: يحتوي شاي السينا على مركباتٍ تُسمى جليكوسيدات، والتي تُحفز حركة الجهاز الهضمي.
- شاي النعناع يُساعد التأثير المهدئ للمنثول في النعناع على استرخاء المعدة أثناء إخراج البراز عبر الأمعاء.
- الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على تهدئة تهيج الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
- شاي الهندباء: يعمل شاي الهندباء على تحفيز الكبد لإنتاج العصارة الصفراء، ويعمل كمدر للبول مِمّا يُساعد على تخفيف أعراض الإمساك المعتدل.
- الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة: يحتوي كُل مِن الشاي الأسود، والشاي الأخضر، والقهوة على الكافيين، وهو منبه يُسرع حركة الأمعاء لدى كثير من الناس.
- شاي عرق السوس: يمتلك شاي عرق السوس تأثير مضاد للالتهابات، ويُساعد ذلك على تسهيل عملية الهضم.
- جذر الخطمي: يمتلك جذر الخطمي تأثير مُهدئ وخصائص ملينة، تجعله مكونًا شائعًا لعلاج الإمساك.
- البابونج: يُساعد البابونج على تهدئة العضلات في الأمعاء وتسريع الوقت بين الوجبة وحركة الأمعاء.
- شاي البقدونس: يُساعد البقدونس على علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
طرق طبيعية لتليين المعدة
تساعد العديد من العلاجات على تخفيف الإمساك، ولكن مِن المُهم التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي علاج للتأكد من أنه مناسب، ويُمكن اتباع الطرق التالية لتخفيف الإمساك:[٤]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، حيث يُنصح بإضافتها بشكل تدريجي لتجنب الغازات والانتفاخ.
- التمارين الرياضية: تُحفز ممارسة التمارين الرياضية مثل، المشي اليومي أو اليوغا أو السباحة، حركة الأمعاء، وتُسرع مِن مرور البراز.
- شرب كميات كافية من السوائل: تجعل السوائل حركة الأمعاء أكثر نعومة وأسهل، ِممّا يُحفز على إخراج البراز، ويمكن الحصول على السوائل من الماء، والقهوة، والشاي، والعصير، والفواكه، والخضروات.
- الحصول على البروبيوتك: يُعرّف البروبيوتك بأنه كائنات حية مجهرية موجودة بشكلٍ طبيعي في الجهاز الهضمي، ويعمل على تقليل نمو البكتيريا الضارة، كما أنّه يُعزز صحة الجهاز الهضمي، مِمّا يُقلل مِن أعراض الإمساك.
- الملينات الطبيعية: يُمكن استخدام الملينات الطبيعية مثل الصبار، شاي السينا، النبق وغيرها، ولا ينصح باستخدامها كعلاج طويل الأجل، لأنها قد تؤدي إلى فقدان قدرة الأمعاء على العمل بمفردها.
- تجنب بعض أنواع الأطعمة: وتشمل الأطعمة التي تفتقر للألياف الغذائية، مثل منتجات الألبان، والسكريات، واللحوم الغنية بالدهون، والآيس كريم، والكعك، والبسكويت، والوجبات المجمدة أو المعلبة.[٥]
- علاج الارتجاع البيولوجي: يستخدم لعلاج الأشخاص الذين يعانون مِن الإمساك الناتج عن خلل في قاع الحوض، وهي حالة طبية لا تعمل فيها عضلات قاع الحوض بشكلٍ صحيح، حيث يتم تعليمهم كيفية تنسيق حركة العضلات المستخدمة في التغوط.
- العلاج بالإبر: يتم استخدام الإبر على منطقة الأمعاء الغليظة، ويستخدم كعلاج تقليدي للإمساك.
- عدم تجاهل الرغبة في الإخراج: يُنصح بعدم الاستعجال في الحمام أو تجاهل الرغبه في الإخراج، مِمّا يُتيح ما يكفي من الوقت للحصول على حركة الأمعاء طبيعية.[٦]
مراجع
- ↑ "The 17 Best Foods to Relieve Constipation", www.healthline.com, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ↑ "Sugar & Constipation", www.livestrong.com, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ↑ "Nine herbal teas for constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ↑ "Natural Constipation Remedies", www.verywellhealth.com, Retrieved 17-3-2019. Edited.
- ↑ "Lifestyle Changes for Chronic Constipation Relief ", www.webmd.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ "Constipation", www.mayoclinic.org, Retrieved 17-3-2019. Edited.
