دهون الجسم
تعتبر السمنة والوزن الزائد من أكثر المشاكل العصرية التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، حيثُ ترتبط بالعديد من الأسباب والعوامل وخاصة السلوكيات الغذائية الخاطئة وغير الصحية، ويستطيع الفرد تجنب الإصابة بها من خلال اتباع بعض الإجراءات والأنماط الحياتية الصحيحة والسلمية والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.
طرق التخلص من الدهون
- المواظبة على شرب ثلاثة أكواب من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية، حيثُ يملأ الماء المعدة والإحساس بالشبع لفترة طويلة مما يؤدي إلى عدم تناول كمية كبيرة من الطعام، كما أنّ الماء لا يحتوي على سعرات حرارية.
- الاعتماد على خل التفاح في التخفيف من الوزن الزائد من خلال إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء الفاتر أو كوب من عصير الجريب فروت.
- تناول طبق من سلطة الخضار المشكلة، وإضافة ملعقة صغيرة من الخل إليه، ويُفضل تناوله قبل وبعد وجبة الطعام وخاصة وجبة العشاء.
- مضغ الأكل ببطء حتى يتم امتصاص من قبل المعدة بسرعة وسهولة؛ لأنّ تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ملئ المعدة دون الوصول إلى حد الإشباع مما يضطر بالشخص إلى تناول كمية من الطعام بعد فترة قصيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، فهناك الكثير من التمارين التي تركز على تخفيف وتحطيم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، لكن يعتبر المشي من أفضل الرياضات لأنّه يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل متساوٍ في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، فإلى جانب كونها تزيد الوزن فهي تُسبب الأمراض المختلفة كالإصابة بالسكري، وضغط الدم، وارتفاع الكولسترول.
- التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية كالخضروات والفواكه الطازجة، والبقوليات، فهي تحتوي على الماء، والألياف الغذائية التي تكبح الشهية.
- إشغال النفس بأمور مفيدة وخاصة في وقت الفراغ، فالكثير من الأشخاص يقضون وقت فراغهم في تناول الطعام.
- شرب المشروبات العُشبية التي تقضي على الدهون وتعزز حرقها كالقرفة، والزنجبيل، وعصير الليمون، بالإضافة إلى التقيد بوقت تناولها، واتباع الطريقة الخطوات الصحية لتحضيرها.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- استعمال الخلطات والوصفات الطبيعية التي تعزز حرق الدهون، والتي تعتمد على الزيوت والأعشاب الطبيعية.
- تجنب النوم بعد تناول وجبة الطعام وخاصة وجبة العشاء، إلى جانب أن تكون وجبة خفيفة ولا تحتوي على مواد دهنية كتناول طبق من السلطة، أو قطع من الفواكه، أو كوب من لبن الزبادي.
