أعشاب لسد الشهية وحرق الدهون

الزنجبيل

يساعد تناول كمية صغيرة من الزنجبيل على تقليل الشهية، كما يعزز الشعور بالشبع؛ وذلك بسبب تأثيره المحفز على الجهاز الهضمي^[١] حيثُ يساعد الزنجبيل على زيادة معدل الأيض التي تساعد على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن، إلا أنّ ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي من أفضل الطرق لحرق الدهون.^[٢]

مستخلص الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز عملية الأيض، والحد من تراكم الدهون، ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساهم في فقدان الوزن كالكاتينز والكافيين الذي يزيد من حرق الدهون وذلك لأنّه يسد الشهية، حيثُ أظهرت دراسة أجريت على 10 أشخاص أصحاء أنّ تناول مستخلص الشاي الأخضر يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 4%، إلا أنّه لا توجد أبحاث تثبت أنّ مستخلص الشاي الأخضر يسد الشهية، حيثُ إن الشاي الأخضر مع تركيبة أخرى من المكونات قد يكون فعال في تقليل الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناولة، حيثُ إنّ الجرعة الموصى بها للشاي الأخضر هي 250-500 ملليغرام يومياً.^[٣] كما أظهرت دراسة نُشرت في التغذية السريرية أنّ المركبات النشطة بيولوجياً مثل مستخلص الفلفل الحار والشاي الأخضر تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الشهية أن وجود مزيج من الألياف ومركبات الشاي الأخضر والكافيين كان الأكثر فاعلية في الحد من الجوع، وزيادة الشعور بالشبع.^[٤]

الغلثى

تستخدم عشبة كارالوما لسد الشهية، حيثُ إن المركبات الموجودة في هذه العشبة يمكن أن تزيد من إفراز السيروتينين في الدماغ؛ ممّا يساعد على تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة وسد الشهية، وبالتالي المساعدة على حرق الدهون، حيثُ أظهرت الدراسات التي أجريت على 50 شخص من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أنّ تناول غرام من مستخلص الغلثى لمدة شهرين أدى إلى إنقاص الوزن بنسبة 25% وذلك من خلال تأثريرها على الشهية، حيثُ يوصي بتناول 500 ملليغرام من مستخلص الغلثى لمدة شهر على الأقل، بالإضافة إلى أنّ هذه العشبة تعزز فقدان الوزن.^[٣]

المراجع

1. ↑ Amy Smith (16-1-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-3-2019.
2. ↑ Owen Bond , "Does Ginger Burn Fat? "، www.livestrong.com, Retrieved 19-3-2019.
3. ^ ^{أ ب} Arlene Semeco, MS, RD (22-1-2018), "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 19-3-2019.
4. ↑ NADIA HARIS, "Natural Herbs That Suppress Appetite"، www.livestrong.com, Retrieved 19-3-2019.