كيف أتخلص من عدم الثقة بالنفس

تجنب المقارنات

من المهم جداً أثناء السير في طريق التخلّص من عدم الثقة بالنفس أن يبتعد الفرد عن الوقوع في حفرة عمل المقارنات بينه وبين الآخرين، فهذا من شأنه أن يتسبّب في تشكيل نظرة سلبيّة حول الذات وبالتّالي زيادة مستويات القلق والتوتر لدى الفرد، وهذا بطبيعته يولّد المزيد من مشاعر انخفاض القيمة الذاتية وعدم قبول النفس، ويؤدّي بنتيجته إلى التأثير سلباً على حياة الفرد بمجالاتها المُختلفة.^[١]

التواصل مع الشخص الصحيح

يُساعد الاختيار الصحيح للأشخاص الذين يتمّ التواصل معهم على تعزيز فرص التخلّص من عدم الثقة بالنفس؛ وذلك نتيجة لما يمتلكونه من تأثير إيجابي ناتج عن تعاملهم مع الفرد يتمثّل بزيادة تقدير الذات، والمُساهمة في عملية التخلّص من الأفكار السلبية، كذلك فإنّ قيامهم بمشاركة الفرد بطريقة رؤيتهم له من زاويتهم الخاصة يُساعد في تغيير نظرته لنفسه.^[٢]

التركيز على الإيجابيات

تتطلّب عملية تقوية الثقة بالنفس أن يتمّ التركيز على الإيجابيات التي يتمتّع بها الفرد؛ لتقليل شعوره بالسوء تجاه نفسه كنتيجة لاعتقاداته المُتمثّلة بفشله ممّا قد يمنعه من التقدّم في أمور أخرى، ويُمكن تطبيق العديد من الاستراتيجيات التي تُساعد في إنجاز هذه الخطوة منها القيام بمكافأة الذات عند إنجاز أيّ نجاح مهما كان صغيراً، وتسجيل المُجاملات التي يتمّ الحصول عليها من الآخرين ومُراجعتها عند الشعور بسوء حيال النفس، بالإضافة إلى إمكانية عمل قائمة بالأمور الإيجابيّة المتعلّقة بالنفس.^[٢]

نصائح لزيادة الثقة بالنفس

يُمكن توجيه بعض النصائح في سياق خطوات التخلص من عدم الثقة بالنفس، ومنها ما يأتي:^[٣]

• النظر للأخطاء التي يتمّ الوقوع فيها باعتبارها فرص مُتاحة للتعلّم، وليست فشلاً.
• القيام بتنمية مهارات مُختلفة من خلال تجربة أمور مُختلفة من فترة لأخرى والافتخار بما تمّ إنجازه وتعلّمه.
• يُنصح بمحاولة إجراء التغييرات المرغوبة والمتعلّقة بالأمور القابلة للتغيير، وفي نفس الوقت التمرّن على تقبّل الأمور غير القابلة للتغيير.
• مُحاولة الانتظام على مُمارسة التمارين الرياضية، فهي تزيد من مستويات اللياقة والنشاط لدى الفرد، وتُقلّل من التوتر والقلق لديه فتزيد من الرضا الذاتي.

المراجع

1. ↑ Allison Abrams (27-3-2017), "8 Steps to Improving Your Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 24-4-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "How to increase your self-esteem", www.mind.org.uk,1-6-2016، Retrieved 24-4-2018. Edited.
3. ↑ D'Arcy Lyness (1-4-2015), "How Can I Improve My Self-Esteem?"، www.kidshealth.org, Retrieved 24-4-2018. Edited.