طريقة تنظيف الجسم من السموم والدهون

النوم لمدة كافية

يُعدّ تخصيص وقتٍ كافٍ للنوم يومياً شرطاً لدعم صحة الجسم وإزالة السموم منه؛ حيث إنّ النوم مدّةً كافيةً يسمح للدماغ بالراحة، وتنظيم وظائفه، وإعادة شحن نفسه، كما يتمّ التخلّص من المواد السامّة المتراكمة في الجسم أثناء النوم؛ حيث إنّ هذه المواد السامّة قد تسبب العديد من الأمراض مثل ألزهايمر، إذا لم يتمّ التخلّص منها، بالإضافة إلى أنّ نقص النوم مرتبط بالعديد من المشاكل مثل القلق، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، والسمنة، ويُوصى بالنوم من 7-9 ساعات يومياً للمحافظة على الصحة.^[١]

شرب الماء

يساعد شرب الماء على التخلّص من العطش، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وترطيب المفاصل، كما يساعد على الهضم، وعملية امتصاص من المواد الغذائية، كما أنّه يساعد الجسمَ على التخلّص من السموم من خلال عمليّات التبوّل، والتنفّس، والتعرّق.^[١]

النظام الغذائي

يُساهم اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ في التخلّص من السموم وتعزيز صحة الجسم، وقد يساهم في نزول الوزن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح للنظام الغذائيّة الصحيّ:^[١][٢]

• تقليل استهلاك السكريات والأغذية المُعالجة؛ حيث إنّ استهلاك هذه الأطعمة يسبّب العديد من الأمراض التي تعيق وظائف الأعضاء المسؤولة عن التخلّص من السموم في الجسم.
• تناول الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة؛ حيث إنّها تُخلِّص الجسم من الجذور الحرّة الناتجة عن عمليّة الأكسدة في الجسم، ومن المؤثرات الخارجيّة مثل الدخان، والكحول، والغذاء غير الصحيّ، فإنّها تُضعف الجسم وتزيد خطر إصابته بالعديد من الأمراض، ومن أهمّ الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة: الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والشاي الأخضر.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك (بالإنجليزية: Prebiotics)، والتي تُغذي البكتيريا النافعة في الجسم، والتي بدورها تُساهم في إزالة السموم من الجسم، وتُعزز صحة الجسم ومناعته، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: البندورة، والخرشف، والموز، والهليون، والبصل، والثوم، والشوفان.
• تقليل كميّة الملح في الطعام؛ حيث إنّ زيادة الملح تؤدي إلى احتباس السوائل، وإفراز الهرمونات المضادة لإدرار البول، ممّا يمنع الجسم من التخلّص من السموم خارج الجسم.
• تناول المكسرّات؛ حيث إنّها تُعدّ غنيّةً بالبروتينات والدهون المفيدة، والتي تلعب دوراً مهمّاً في التحكّم بالشعور بالجوع.
• تناول الأسماك الزيتيّة؛ حيث إنّها تُعدّ غنيّةً بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنيّة.
• تناول اللبن، إذ إنّه يحتوي على العديد من الفيتامينات، والمعادن، وبكتيريا البروبيوتيك، وأظهرت الدراسات أنّه ينظّم الشعور بالشبع والتحكم بالشهية.
• تناول البيض، إذ إنّه يُعدّ غنيّاً بالفيتامينات، والمعادن، والبروتين.
• تناول الفلفل الأحمر؛ حيث أنّه يحتوي على مادّةٍ كيميائيّةٍ تُسمّى الكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin)، والتي تزيد حرق الدهون، وتتحكم بالشهية.
• إضافة الكزبرة إلى الطعام؛ حيث إنّها تساعد الجسمَ على التخلّص بعض المعادن الثقيلة مثل الرصاص.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات الكبريت، مثل: البصل، والبروكلي، والثوم؛ حيث إنّها تساعد الجسمَ على التخلّص من الكادميوم.

ممارسة النشاط البدني

يُساعد النشاط البدني على التخلّص من الالتهابات والسموم، وإبقاء الجسم صحيّاً وقويّاً، كما أنّه يساعد على التحكّم في الوزن، والوقاية والتخلص من الأمراض التي تصيب الإنسان، وتحسين المزاج، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يمدّ الجسم بالطاقة، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الهوائيّة متوسطة الشدّة 150 دقيقةً في الأسبوع على الأقلّ، أو ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدّة بمعدل 75 دقيقة في الأسبوع، للحفاظ على جسمٍ صحيٍّ خالٍ من السموم.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Gavin Van De Walle (11-03-2019), "Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Aaron Kandola (08-01-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
3. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org,11-05-2019، Retrieved 03-06-2019. Edited.