أطعمة تهدئ الأعصاب

محتويات

١ أطعمة تهدئ الأعصاب
٢ طرق لتهدئة الأعصاب
٣ فوائد تهدئة الأعصاب والإسترخاء
٤ المراجع

أطعمة تهدئ الأعصاب

تُعتبر مشكلة القلق من المشاكل الشائعة بين الناس، كما قد ينبىء القلق عن وجود مشاكل بالدماغ ويجب معالجته، بالإضافة للأدوية يوجد عدة أطعمة ومشروبات قد تُساعد على التخلص من القلق ومن هذه الأطعمة:^[١]

سمك السلمون: يحتوي على عدة عناصر غذائية تدعم صحة الدماغ مثل فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا3، التي لها دور في تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine) والسِّيرُوتُونِين التي لها دور في في التهدئة والاسترخاء، كما تُقلل من الالتهابات وتمنع الخلل الذي يحدث في خلايا الدماغ الذي يؤدي الى تطور اضطرابات نفسية مثل مرض القلق، حيث وجدت الدراسات أنّ من يتناول سمك السلمون ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 5 أشهر قللت من مشكلة القلق مقارنة بمن تناولوا الدجاج واللحوم.
البابونج: يُعتبر أحد الأعشاب المستعملة لتقليل القلق، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة المثبتة لتقليل التوتر والضغط، ويحتوي أيضا على مضادات للالتهاب.
الكركم: يحتوي على مادة الكركومين التي تُحافظ على صحة الدماغ وتمنع الأمراض المتعلقة بالقلق كما تُعزز هذه المادة الأحماض الدهنية اوميغا3 الموجودة في الدماغ مساعدة الجسم في انتاج المزيد منها وبأكثر كفاءة، كما أن الكركم غنياً جداً بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تحمي من تدمير خلايا الدماغ.
الشوكولاته الداكنة: تساعد إضافة الشوكولاته الداكنة إلى النظام الغذائي على التخلص من القلق وذلك لاحتوائها على مضادات الاكسدة التي تحسن من وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة تحمله للمواقف التي تستدعي القلق.