محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد مُمارسة التمارين الرياضية خاصّةً في فترات الصباح وما بعد الظهر على تحسين النوم، فهي تُساهم في التخلّص من القلق، ومشاكل النوم، كما تُقلّل من خطر التعرّض لتوقّف التنفّس أثناء النوم، كما يجب تجنّب مُمارسة النشاط البدني قبل النوم مباشرة؛ وذلك لتجنّب الشعور بالنشاط واليقظة.[١]
توفير ظروف بيئية مناسبة
يُمكن التخلّص من القلق قبل النوم بتوفير ظروف بيئية مريحة، وهادئة، ومعتمة للنوم، إذ يجب أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة، للمساعدة على منح العقل والجسم الراحة والاسترخاء، كما يُنصح بأخذ حمام قبل النوم بفترة قصيرة، للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم، والنوم بسرعة أكبر.[١]
الحد من الكافيين والسكريات
يُعدّ شرب الكثير من الكافيين في وقت متأخر من اليوم من الأمور التي تُسبّب زيادة القلق ومنع النوم، كما يزيد شربها من مُعدل نبضات القلب، والتسبّب بالاستيقاظ ليلاً أكثر من مرّة للذهاب إلى الحمام، الأمر الذي يُسبّب القلق وصعوبة النوم، ولذلك يُنصح بالحدّ من شرب أيّ مشروبات تحتوي على الكافيين ليلاً،[١] كما يُنصح بتناول الطعام الصحي والتقليل من السكريّات التي تمدّ الجسم بالطاقة، وتزيد الشعور باليقظة.[٢]
تهدئة العقل
يُساعد الاسترخاء على تهدئة العقل والتخلّص من الأرق، ويُمكن منح الجسم الاسترخاء من خلال مُمارسة التأمّل، واليوجا، وتمارين التنّفس، والمشي أثناء استراحة قصيرة في العمل، حيث إنّ تهدئة العقل ومنحه الراحة تُعزّز الاسترخاء ليلاً، وتُساعد على النوم بسرعة.[١]
نصائح أخرى للتخلص من القلق قبل النوم
يوجد العديد من النصائح الأخرى التي تُساعد على التخلّص من الأرق قبل النوم، ومنها ما يأتي:[٣]
- التقليل من استخدام الأجهزة الرقمية التي ينبعث منها الضوء الأزرق، مثل: أجهزة التلفاز، والهواتف، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة.
- شُرب شاي البابونج، إذ يُساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.
- تخيّل الجسم في حالة النوم الهادئ، حيث سيُساعد ذلك على الشعور بالاسترخاء فوراً.[٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Anxiety and Sleep", www.psycom.net, Retrieved 30-1-2019. Edited.
- ^ أ ب "Tips to Reduce Stress and Sleep Better", www.webmd.com, Retrieved 30-1-2019. Edited.
- ↑ "Nine ways to relax before bedtime", www.sleep.org, Retrieved 30-1-2019. Edited.
