محتويات
تحديد الهموم وتحليلها
يُنصح بتحضير قائمةٍ بالأمور التي تُسبّب الهموم للشخص، وتحليلها؛ وذلك بهدف تحديد مدى تأثيرها سواء بشكل إيجابي أو سلبي، وتحديد مدى القلق الذي تُسبّبه، وذلك لتقبّلها والتغلّب عليها.[١]
التوقف عن القلق
يُعدّ القلق من الأمور غير الفعّالة لحلّ أي مشكلة، وهو يؤدّي إلى إهدار الوقت؛ لذلك يُنصح بالتوقف عن القلق، والتفكير بالمشكلة بشكل ايجابي بهدف الوصول إلى حلولٍ إيجابيّة للتعامل معها.[٢]
تحسين الحالة المزاجية
تعد الحالة المزاجية السيّئة بأنها سبب القلق والحزن والهموم؛ لذلك يُنصح بتحسين الحالة المزاجية من خلال فعل الأمور التي تُساعد على ذلك.[٢]
تجنب التأثر بالآخرين بشكل سلبي
تشير الدّراسات إلى تأثّر العديد من الأشخاص بالآخرين من الناحية العاطفية، وبشكل خاص من يقضون معهم وقتاً طويلاً، لذلك يُنصح بقضاء وقتٍ أقل مع الأشخاص السلبيين الذين يُعزّزون الشعور بالهموم والمخاوف والشكوك.[٣]
الاسترخاء
يُنصح بتعلّم الاسترخاء؛ لأنه من الصعب جداً التفكير بالهموم عندما يكون الجسم في حالة استرخاء كاملة؛ لذلك يجب أداء التمارين التي تُعزّز ارتخاء العضلات، وبالتالي تُساهم في استرخاء العقل والتخلص من الهموم.[٤]
التعبير عن النفس
يُسبّب التفكير بالهموم الشعور بالاكتئاب وعدم الشعور بالمتعة؛ لذلك يُنصح بالتعبير عن النفس من خلال القيام بأمورٍ ممتعة؛ كالرقص، والاستماع إلى الموسيقى، والكتابة، والرسم.[٥]
نصائح للتغلب على الهموم
توجد العديد من الطرق يُمكن من خلال اتّباعها نسيان الهموم وبالتالي تخفيف القلق والتوتّر، ومنها:[٦]
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة؛ كالمشي، وتمارين التمدد.
- إلهاء النفس؛ من خلال مشاهدة التلفاز، أو القيام بأعمال الحديقة، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة.
- التفكير في كيفيّة التغلّب على الهموم والسيطرة عليها.
- النوم لساعاتٍ كافية خلال الليل.
- إقناع النفس بأنّ مُعظم الأمور التي تُسبّب الهموم غير موجودة، والحرص على التفكير بالحاضر وعدم إضاعة الوقت بالتفكير بالمشاكل والهموم المستقبلية وبشكل خاص التفكير بسؤال (ماذا لو؟).[٤]
المراجع
- ↑ Denise Mann, "9 Steps to End Chronic Worrying"، www.webmd.com, Retrieved 27-12-2017. Edited.
- ^ أ ب Graham C.L. Davey (25-6-2012), "10 Tips to Manage Your Worrying"، www.psychologytoday.com, Retrieved 27-12-2017. Edited.
- ↑ "How to Stop Worrying", www.helpguide.org, Retrieved 27-12-2017. Edited.
- ^ أ ب Bobbi Emel, "10 Hacks to Help You Stop Worrying Now"، www.lifehack.org, Retrieved 27-12-2017. Edited.
- ↑ "5 Ways to Help Yourself Through Depression", www.kidshealth.org, Retrieved 27-12-2017. Edited.
- ↑ Siobhan Harris, "Digestive health centre"، www.webmd.boots.com, Retrieved 27-12-2017. Edited.
