ما الأغذية المفيدة للشعر

الأسماك الدهنية

تضمّ الأسماك الدهنية السلمون، والرنجة، والماكريل، وهي تساعد على دعم نموّ الشعر؛ وذلك لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنيّة، وعلى الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي تدعم فوائد الأوميغا 3 في نموّ الشعر، إلّا أنّ إحدى الدراسات قد أظهرت أنّ تناول مُكمّلات زيت السمك يُخفّف من تساقط الشعر، ويزيد من كثافته.^[١]

البيض

وهو من أهمّ وأغنى المصادر بالبيوتين والبروتين اللذين يدعمان صحة الشعر ونموّه، كما أنّ بُصيلات الشعر تتكون من البروتين الذي يُسبّب نقصه تساقط الشعر، بالإضافة إلى أهمية البيوتين في تحويل البروتين إلى كيراتين، والذي يدخل في صناعة العديد من مُستحضرات العناية بالشعر للمساهمة في تحسين نموّه.^[١]

المكسرات

وتشمل الجوز الأمريكي، والفول السوداني، وجوز المكاديميا، وتُعدّ جميعها مصدراً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما تحتوي المكسرات على البروتينات النباتية، والسيلينيوم التي تُعزّز صحة فروة الرأس، ومن الجدير بالذكر أنّ الكوب الواحد من الجوز البرازيلي يحتوي على 19.05 غراماً من البروتين، و2549.6 مليغراماً من السيلينيوم.^[٢]

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يساهم في تعزيز نموّ الشعر، وزيادة كثافته، بالإضافة إلى أنّها مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين الذي يساعد على زيادة سماكة الشعر، ودعم صحته، ويمكن الحصول على منتجات الألبان من خلال شُرب الحليب، أو تناول الجبن.^[٢]

الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة مصدراً غنيّاً بالزنك، ومجموعة فيتامينات ب، والحديد، حيث يساهم الزنك في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن سُمك الشعر ونموّه، كما أظهرت إحدى الدراسات أنّ الدُّخن (بالإنجليزيّة: Millet)؛ وهو نوعٌ من أنواع الحبوب الكاملة، يساعد على تحفيز خلايا الشعر على النموّ، إلّا أنّها ما تزال دراسة مخبرية غير مُجرّبة على البشر.^[٣]

البطاطا الحلوة

تساهم البطاطا الحلوة في الوقاية من جفاف الشعر؛ وذلك لاحتوائها على مُضاد الأكسدة البيتا-كاروتين، والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة إفراز الزهم (بالإنجليزيّة: Sebum) من الغدد الموجودة في فروة الرأس، بحيث تقي الشعر من الجفاف، ومن مصادر البيتا-كاروتين الأخرى: الخضراوات والفواكه البرتقالية؛ كالجزر، واليقطين، والشمام، والمانجو.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Leigh Ann Morgan, "Can Food Make Hair Thicker? "، www.livestrong.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
3. ↑ Rhalou Allerhand (16-11-2018), "The best foods for healthy hair"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 30-05-2019. Edited.
4. ↑ "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.