أطعمة تقوي الشعر وتكثيفه

أطعمةٌ تقوّي الشّعر وتُكثفه

يوجد العديد من الأطعمة التي تُغذّي الشّعر، وتقوّيه، وتزيد من لمعانه، ومن أهم هذه الأطعمة:^[١]

• سمك السلمون والسّردين: حيث يزيد تناول السّلمون والسّردين من لمعان الشّعر ويحفّز نموه.
• اللّبن اليوناني: يعدّ اللّبن اليوناني مصدراً غنيٌّاً جداً بالبروتين والمواد التي تزيد من تدفّق الدّم الي فروة الرأس، مما يزيد نمو الشّعر.
• السّبانخ: يُعالج السّبانخ الشّعر التّالف وذلك لاحتوائه على فيتامين أ، والحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ج.
• الجوّافة: تحمي الشّعر من التّقصّف، حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ من الجوافة على 377 ملليغراماً من فيتامين ج.
• الحبوب المدعّمة بالحديد: حيث يقلّل تناول الإنسان لكميّة كافية من الحديد من تساقط الشّعر.
• لحم الدّجاج: تناول الدجّاج يُكثّف الشّعر ويمنع تساقطه، وذلك لاحتوائه على البروتين.
• البطاطا الحلوة: تزيد من رطوبة الشّعر ولمعانه، وذلك لأنها غنيّة بمضادات الأكسدة التي تحمي الشّعر من الجفاف.
• القرفة: تُساعد على زيادة تدفق الدّم الى فروة الرأس، مما يزيد من وصول الأكسجين والعناصر الغذائيّة الي بصيلة الشّعر.
• البيض: يعتبر البيض غنيٌّ جداً بالبروتين، والحديد، وفيتامينات ب التي تساعد على نموّ الشّعر.
• المحاريات: فهي غنيّةٌ جداً بالزّنك الذي يمنع تساقط الشّعر.

أسباب تساقط الشّعر

يوجد عدة أسباب تؤدّي إلى تساقط الشعر، ومنها:^[٢]

• استخدام بعض الأدوية والمدعّمات الغذائيّة.
• حدوث بعض التغييّرات الهرمونيّة.
• التاريخ الوراثي المتعلّق بفقدان الشّعر للعائلة.
• العلاج الإشعاعي لمرضى السّرطان خصوصاً منطقة الرّأس.
• حدوث صدماتٍ عاطفيّةٍ أو جسمانيّة.
• وضع الزيوت السّاخنة لعلاج الشّعر، مما يُسبب التهاب في بصيلة الشّعر.
• اتّباع نظامٍ غذائيٍّ سيءٍّ.^[٣]
• التقدّم في العمر.^[٣]
• الحمل.^[٣]
• البلوغ.^[٣]

العناصر الغذائيّة الهامّة لصحة الشّعر

هناك عدة عناصر غذائيّة لها علاقةٌ قويةٌ بتقويّة الشّعر، كما أنّ نقصها يؤثر سلباً على صحة الشّعر، ومن أهمّها:^[٤]

• فيتامين د.
• فيتامينات ب.
• فيتامين هـ.
• فيتامين أ.
• فيتامين ج.
• فيتامين ك.

المراجع

1. ↑ "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
2. ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "Hair Loss in Men and Women (Alopecia)", www.medicinenet.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
4. ↑ "Can I use vitamins to promote hair growth?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.