النحافة
يعاني كثيرون من مشكلة النحافة، التي تتعدّد أسبابها، نذكر منها، العوامل الوراثية، وبنية الجسم، واتباع نظام غذائي حادّ، وعدم تناول الطعام بأوقات محددة، بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل الأنيميا، وغيرها الكثير، وسنتعرّف في هذا المقال على وصفات طبيعيّة وغير مكلفة للتسمين.
وصفات طبيعيّة للتسمين
- نضع في وعاء الخلاط الكهربائي، ثلاث كؤوس من لبن الزبادي، وست ملاعق صغيرة من عسل النحل، وثلاث حبات متوسطة من الموز، وعشرين حبة من جوز عين الجمل، ثم نخلط جميع هذه المكونات مع بعضها البعض على سرعة متوسطة، حتى يتشكل لدينا خليط لزج، ثم نتناول من الخليط مرتين في اليوم الواحد، مرة على الريق، ومرة ثانية قبل الذهاب إلى النوم.
- نضع في وعاء كأس من الزبيب، وكأس من الماء، ونترك الوعاء جانباً لمدة لا تقلّ عن خمس عشرة دقيقة، ثم نضع خليط الزبيب في وعاء الخلاط الكهربائي، ونخلطهم جيداً حتى يصبح قوامه مثل العصير، ونضيف إليه ملعقتين صغيرتين من الحلبة المطحونة ناعماً، ونخلط جيداً، ثم نترك هذا الخليط في الثلاجة، ونتناول منه يومياً على الريق.
- نضع في وعاء الخلاط الكهربائيّ، كأس من الحليب، وثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل، وكأسين من الجبنة الصفراء، ونصف كأس من دقيق الشوفان، ثمّ نخلط جميع هذه المكوّنات حتى نحصل على خليط متجانس، ونتناول منه كأساً في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.
من الجدير ذكره أنّه يجب الاستمرار بتناول الخلطات المذكورة بشكل يوميّ، حتى نحصل على النتائج التي نرغب بها.
رياضات تساعد في التسمين
- البوش آب، ويعتبر من أفضل الرياضات المستخدمة لزيادة الوزن، وذلك من خلال ممارستها مرتين في اليوم، ولمدة لا تقلّ عن عشر دقائق.
- حمل الأوزان، وتتمّ هذه الرياضة بطي الركبتين إلى الأسفل، ثمّ حمل الأوزان الثقيلة باليد، والبدء بإرجاعها إلى الخلف، مع الشهيق، ومن ثمّ إرجاع اليد مستقيمة مع الزفير، ويشار إلى أنّه يجب ممارسة هذا التمرين مرّة واحدة فقط في اليوم.
- تمرين عضلات البطن، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثمّ وضع اليدين تحت الرأس، والبدء برفع الرأس باتجاه الصدر، مع ضم القدمين نحو البطن.
يشار إلى أنّه يجب ممارسة الرياضات المذكورة ما بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحاً، ومن الممكن أيضاً ممارستها في فترة الظهيرة.
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
- تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضة مباشرة.
- تجنّب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- تناول المسلّيات أثناء مشاهدة التلفاز.
- التخلّص من القلق والتوتر.
- الإكثار من تناول المكسّرات.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بمادّة النشويات.
- تناول عدّة وجبات من الطعام خلال اليوم.
