محتويات
النوم خلال الدورة الشهرية
تمرّ الفتاة خلال الدورة الشهرية بالعديد من التغيّرات الجسدية، والنفسية، مثل: الصداع، وتقلّبات المزاج، والشعور بآلام في منطقة البطن وأسفل الظهر، ممّا يزيد من الشعور بالتعب وعدم الراحة، كما تظهر بعض الحبوب على الوجه، إضافةً إلى حدوث بعض التغيرات الهرمونية، مثل: ارتفاع هرمون الأستروجين الذي يلعب دوراً أساسياً في التأثير على أنماط النوم، علماً أنّ النوم يعدّ ضرورياً خلال هذه المرحلة للتخفيف من آلام الدورة، وللسيطرة على اضطرابات النوم المصاحبة للدورة يجب معرفة الطريقة الصحيحة للنوم خلال هذه الفترة، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
طريقة النوم وقت الدورة
- الاستلقاء مع وضع وسادة تحت القدمين، لمحاولة رفعهما أعلى من مستوى الجسم.
- رفع الرأس أعلى من مستوى الجسم، لتسهيل عملية التنفّس، وذلك عن طريق وضع وسادة عالية تحت الرأس.
- التمدّد على الجانب الأيمن، وثني الركبتين نحو الخارج، ممّا يؤدّي إلى قربهما من البطن، وبالتالي المساعدة على ارتخاء عضلات البطن، والتخفيف من تشنّجاته وآلامه.
نصائح لتحسين النوم أثناء الدورة الشهرية
- تجنّب تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تؤدّي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
- تبديل الفوطة بأخرى جافّة قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم؛ لأنّه يزيد من الشعور بالاسترخاء.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة، مثل تمارين اليوغا.
- محاولة تنظيم مواعيد النوم.
- النوم في غرفة معتدلة الحرارة، وعدم النوم في مكان بارد.
- تخفيف إضاءة الغرفة، لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- تعطير المكان بالروائح الذكية، مثل رائحة اللافندر؛ لأنّها تزيد من الشعور بالراحة.
- شرب كميات وافرة من المياه، أي بمعدل ثمانية أكواب يومياً.
نصائح عامّة للتخفيف من آلام الدورة
- الحرص على تناول المشروبات الساخنة المهدئة، مثل: القرفة، والميرمية، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين.
- محاولة عمل مساج للبطن والظهر، وتدليكهما بحركاتٍ دائرية، مع الحرص على تسخين الزيت قبل استخدامه.
- تجنّب ارتداء الملابس الضيقة، ولبس الملابس الواسعة.
- أخذ بعض المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات المغنيسيوم.
- أكل المكسرات غير المحمصة، والأغذية الغنية بأوميغا3، مثل الأسماك.
- الحرص على تدفئة البطن، وذلك بوضع قربة من الماء الساخن تحته.
- تجنّب تناول الأغذية المالحة، والمتبلة.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة.
إرشادات عامة للمحافظة على نظافة الفراش
- ارتداء ملابس داخلية متناسبة مع حجم الحوض، وذلك لتثبيت الفوطة، ومنع تسرب الدم.
- وضع فوطتين متجاورتين لمنع التسرب.
- فرد منشفة كبيرة الحجم فوق التخت.
- محاولة عدم النوم على الظهر قدر المستطاع.
- استخدام فوطة كبيرة الحجم خلال الليل.
- التقليل من عدد التقلّبات أثناء النوم.
