محتويات
الدهون المتراكمة
يعاني عدد كبير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصةً البطن والأرداف، مما يجعل الجسم غير متناسق، لذلك يسعى البعض ممن يتعرضون لمثل هذه المشكلة للجوء إلى اتباع نظام غذائي خاص، وهذا ما سوف نستعرضه في هذه المقالة.
رجيم سريع المفعول للأرداف
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحة توست، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة دون زيت، و قطعة من الدجاج مشوية دون جلد.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح، و كوب من الزبادي، وحبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعة لحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت، وأربع ملاعق من الفاصوليا والخرشوف.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار دون زيت، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وملعقتان كبيرتان من عسل النحل، وشريحة من الجبن.
- وجبة الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس شرائح من المرتديلا المدخن، وطبق من الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز قمح، وأربع ملاعق كبيرة من الفول، وأربع ملاعق من الجبن الخالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من الأرز المسلوق، وحبة من البطاطا مسلوقة، وطبق من الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من الجبنة، وكوب من الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حبة من التفاح، وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من التوست، وكوب من الزبادي، وأربع ملاعق من الجبن خالي الدّسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وملعقتان من مربى.
- وجبة الغداء: قطعتان من الدجاج منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز قمح، و كوب زبادي ، وثلاث ملاعق من عسل النحل.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة، حبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق معكرونة مسلوقة، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست، وكوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة.
- ملاحظة: يجب الانتظام على متابعة الجدول الأسبوعي للوجبات المتعددة، وتكرارها بشكل مستمرّ لكي يضمن ذلك تخسيس الوزن بمعدل ملحوظ خلال وقت قصير، ويمكن التنوّع في ترتيب الأيام للبعد عن الملل والروتين حتى تصل للنتيجة المطلوبة وللحصول على جسم متناسق.
