النوم
يُعرّف النوم بأنّه وضع طبيعي يسترخي فيه الإنسان، ويغيب بشكل شبه تام عن الإحساس بالمحيط، كما تقلّ حركة جسده، وحركاته الإراديّة خلال النوم، وللنوم أهمية كبرى في تعزيز صحة الجسم ونشاطه؛ ففيه يستريح الإنسان من تعب وكد النهار؛ وقد كشف الباحثون أنّ النوم الطبيعي خلال الليل يُنظّم نشاط الدماغ لدى الإنسان، ويختار البعض النوم لعشر ساعات، لكن يضطر آخرون بحكم أعمالهم إلى النوم خمس ساعات فقط، وفي كلّ الأحوال سنتعرف في هذا المقال على عدد ساعات النوم الطبيعيّة.[١]
عدد ساعات النوم الطبيعيّة
يقول الباحثون إنّ عدد ساعات النوم الطبيعيّة أو المثاليّة هو سبع ساعات، وفي كلّ الأحوال فإنّ الساعات الخمس الأولى من النوم هي الأكثر أهميّة؛ حيثُ يصل الإنسان فيها إلى مرحلة النوم العميق التي تتوقف خلالها جميع وظائف الجسم، مما يمنح الدماغ والجسم فُرصة للاسترخاء بغض النظر عن الوقت الذي يخلد فيه الإنسان للنوم.[٢]
يختلف الناس بطبيعة الحال حول عدد ساعات النوم المناسبة لهم؛ فالبعض يستغرق تسع أو عشر ساعات في النوم، في حين يكتفي البعض الآخر بخمس ساعات، ويُطلق على الأشخاص الذين ينامون لساعات قليلة بأصحاب النوم القصير، في حين من ينامون لساعات طويلة يُطلق عليهم أصحاب النوم الطويل.[٣]
ذكر بعض العلماء في إحدى الدراسات العلميّة مدى تأثير عدد ساعات النوم في تركيز الإنسان وإنتاجه في اليوم التالي أو خلال النهار، فتبين أنّ النوم لساعات قصيرة أو طويلة ليس مُرتبطاً بإنتاج الفرد؛ وإنما يعود الأمر إلى طبيعة الأجسام وتعوّدهم على نمط نوم مُعيّن، ويُذكر أنّ المخترع توماس أديسون كان من أصحاب النوم القصير، بينما كان العالم ألبرت أينشتاين من أصحاب النوم الطويل.[٣]
عدد ساعات النوم بحسب العمر
- حديث الولادة، منذ ولادته إلى 3 أشهر: يحتاج إلى النوم من أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة يومياً.[٣]
- الرضيع من 4-11 شهراً: يحتاج إلى النوم من اثنتي عشرة ساعة إلى خمس عشرة ساعة يومياً.[٣]
- الطفل من سنة إلى سنتين: يحتاج إلى النوم من إحدى عشرة إلى أربع عشرة ساعة يومياً.[٣]
- الطفل من 3- 5 سنوات: يحتاج الطفل إلى النوم في هذه المرحلة من عشر ساعات إلى ثلاث عشرة ساعة.[٣]
- الطفل من 6- 13 سنة: يحتاج إلى النوم من تسع ساعات إلى إحدى عشرة ساعة يومياً.[٣]
- المراهق من 14- 17 سنة: يحتاج إلى النوم من ثماني إلى عشر ساعات يومياً.[٣]
- الشاب من 18- 25 سنة: يحتاج إلى النوم من سبع ساعات إلى تسع ساعات.[٣]
- الأشخاص من 26- 64 سنة: يحتاج الإنسان في هذه المرحلة إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات.[٣]
- الأشخاص بعد سن 65 سنة: يحتاج الإنسان في مرحلة الشيخوخة إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات يومياً.[٣]
