نصائح الرجيم

محتويات

١ تناول عدّة وجبات صغيرة
٢ تناول البروتين
٣ الشاي الأخضر
٤ زيت جوز الهند
٥ نصائح أخرى للرّجيم
٦ المراجع

تناول عدّة وجبات صغيرة

يحدث فقدان الوزن عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من تلك التي يستهلكها، ويجب تقسيم السّعرات الحرارية إلى عدّة وجبات صغيرة، وتناول معظمها في وقت مبكّر من اليوم، وتُظهر الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى خمس وجبات خلال اليوم يُعدّون أكثر قدرة على التّحكّم في شهيّتهم ووزنهم وفقاً لما أشارت إليه الطّبيبة والباحثة في مجال السّمنة ريبيكا ريفز.^[١]

تناول البروتين

يعدّ البروتين من أفضل الأطعمة التي يُمكن إضافتها للنّظام الغذائيّ لتعزيز انخفاض الوزن؛ فهو يُشعر الجسم بالشّبع والامتلاء لفترة طويلة، ويُحافظ على الكتلة العضليّة ويعزّز حرق الدّهون، ومن البروتينات الصحيّة: المأكولات البحريّة، واللحوم الخالية من الدّهون، وبياض البيض، والزّبادي أو الرّايب، والجبن، وفول الصّويا، والمكسّرات، والفول.^[١]

الشاي الأخضر

يحتوي الشّاي الأخضر على كمّيات ضئيلة من الكافيين، والعديد من مضادّات الأكسدة القويّة المسمّاة بكاتيشين، والتي يُعتقد أنّها تعمل مع الكافيين لتعزيز حرق الدّهون، ورغم عدم وجود أدلّة كافية، إلّا أنّ العديد من الدّراسات تُشير إلى أنّ تناول الشّاي الأخضر كمشروب أو كمكمّل مستخلص الشّاي الأخضر يُساهم في إنقاص الوزن.^[٢]

زيت جوز الهند

يعدّ زيت جوز الهند من الزّيوت الصّحّيّة الغنيّة بالدهون الثلاثية متوسّطة السلسلة، والتي تعمل على تعزيز عملية الأيض، بحيث يتم حرق 120 سعراً حراريّاً إضافيّاً يومياً، إلى جانب الحدّ من الشّهية، ولاستخدام زيت الجوز الهند يجب إضافته إلى الأطعمة بدلاً من زيوت الطهيّ الحالية، وليس إضافته فوق ما يتمّ تناوله فعلاً.^[٢]

نصائح أخرى للرّجيم

وفقاً لما أشار له الطبيب رئيس جامعة كاليفورنيا دين شلينجر، يُنصح بالابتعاد عن المشروبات السكّرية عند البدء بالرجيم؛ فهي تزيد السّعرات الحرارية المستهلكة دون أن تشعر الجسم بالشّبع، كما يُنصح بالالتزام بممارسة التّمارين الرّياضية بشدّة معتدلة إلى قوية إلى جانب اتّباع النّظام الغذائيّ الصحيّ.^[٣]