أفضل أكل للشعر

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة وغيرها من الخضروات؛ كالجزر، والمانجا، والمشمش، والبروكلي، واللفت، على نوعٍ من مضادّات الأكسدة يُسمّى بيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta carotene)، والذي يعطي هذه الخضروات لونها، ويستطيع الجسم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، الذي يساهم في وقاية الشعر من الجفاف.^[١]

السلمون

يحتوي السلمون وغيره من الأسماك؛ كالسردين، والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يجب الحرص على تناولها من الطعام أو المكمّلات الغذائيّة؛ وذلك لأنّ الجسم لا يستطيع تصنيعها، وتساهم هذه الدهون في تعزيز نموّ الشعر.^[٢]

التوتيات

تحتوي التوتيات على نسبٍ مرتفعةٍ من الفيتامينات؛ كفيتامين ج ذي الخصائص المضادّة للأكسدة، والتي تحمي بصيلات الشعر من التلف الناجم عن الجذور الحرة؛ وهي جزيئاتٌ ضارّةٌ توجد في الجسم والبيئة بشكلٍ طبيعي، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ فيتامين ج يُعدّ مهمّاً لإنتاج بروتين الكولاجين الذي يقوّي الشعر، ويمنع تقصفه أو تساقطه.^[٣]

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً لفيتامين هـ الذي يُعزز نموّ الشعر، كما أنه يمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة تساهم في التخلص من الجذور الحرة.^[٣]

المكسرات

تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر؛ كالزنك، والأحماض الدهنيّة، والعديد من فيتامينات ب، فمثلاً يحتوي 28 غراماً من اللوز على ما يعادل 37% من الحاجة اليومية من فيتامين هـ المفيد للشعر.^[٣]

أطعمة أخرى

فيما يأتي أمثلة على أطعمة أخرى تُعدّ من أفضل الأطعمة للشعر:^[١][٢]

• اللبن اليوناني: فهو يُعدّ من أفضل الأطعمة لصحة الشعر؛ نظرًا لاحتوائه على البروتين، وفيتامين ب5 الذي يقي من تساقط الشعر وضعفه.
• الأطعمة الغنية بالحديد: كاللحوم، والحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، وصفار البيض؛ حيث يتسبب نقص الحديد بتساقط الشعر.
• الجوافة: إذ تحتوي هذه الفاكهة على نسبٍ مرتفعةٍ من فيتامين ج؛ حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 377 مليغراماً من هذا الفيتامين، والذي يساعد على حماية الشعر من التقصف.
• البيض: يحتوي البيض بالإضافة إلى الحديد والبروتين على البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، وهو واحدٌ من مجموعة فيتامينات ب، وقد وُجد أنّه يعزز من نموّ الشعر، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Beth Battaglino, "7 Foods for Healthy Hair"، www.healthywomen.org, Retrieved 22-03-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.