طرق سهلة للتخسيس

الإقلاع عن السكر والنشويات

هي طريقة سهلة جداً لخسارة أكثر من 5.4 كغم في أسبوع واحد، فالجسم بهذه الطريقة يقلل من الشعور بالجوع، وتقل مستويات الجوع لديه، وينتهي بتناول سعرات حرارية قليلة، كما أن التقليل من النشويات، يقلل من مستويات الإنسولين في الجسم، ويُجبر الكلية على التخلص من زيادة الجسم من الماء، والصوديوم، فيقلّ انتفاخ الجسم، ويقلّ الماء غير الضروري أيضاً.^[١]

المشي

القيام بتمرين المشي مرتين في الأسبوع لمدة 10 دقائق في كل مرة، يساعد على خسارة الوزن بطريقة سهلة، وبذلك تنصح الممرضة ديان فيرجيناس المساعدة المعتمدة من مدينة نيويورك، وتؤكد على ضرورة المشي في الهواء خارجاً، حتى ولو لخمس دقائق فقط، كالقيام بأي عمل، مثل: ركن السيارة في آخر المصف، والذهاب إلى اجتماعات العمل مشياً، وصعود الأدراج كلما سنحت الفرصة بذلك، والمشي لأهداف خيرية، والقيام بأعمال التنظيف.^[٢]

شرب الماء

يجب الحرص دائماً على شرب الكمية الكافية من الماء، وجعلها جزءاً أساسياً من النظام الغذائي اليومي، لما لها من فوائد عدة، ومنها: الحفاظ على الجسم رطب، وتحسين عمل الجهاز الهضمي خاصةً عند شرب الماء على الريق، بالإضافة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات، يقلل من تناول الطعام، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية.^[٣]

استخدام أطباق صغيرة

يُخدع العقل بحجم طبق الطعام، وكمية الطعام التي تقدم فيه، فعند تناول كمية صغيرة من الطعام في طبق كبير، يستمر الشخص بالشعور بالجوع، وذلك لأن العقل واع بكمية الطعام القليلة التي أكلها، ولكن عند تناول كمية طعام قليلة في طبق صغير، سيشعر الشخص بالرضا، والشبع أكثر، فالعقل واعٍ بأنه طبق مليء بالطعام، ومن هنا فإن التحكم بحجم الطعام مقارنةً مع حجم الطبق، أو الوعاء، أو الكوب يساعد على خسارة الوزن بطريقة سهلة.^[٣]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
2. ↑ Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Charles Crawford, "6 Simple Ways to Lose Weight Painlessly"، www.lifehack.org, Retrieved 19-4-2018. Edited.