فوائد الماء للرجيم

رفع معدل الأيض

يساعد شرب الماء أثناء الرجيم على التخلص من سموم الجسم، بالإضافة إلى رفع معدل الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب حوالي نصف لتر من الماء، يزيد من معدل الأيض بمقدار 30% لمدة ساعة، كما وتشير الدراسات أن الاشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الماء ضمن برنامج الرجيم الخاص بهم يفقدون الوزن الزائد بسرعة أكبر مقارنةً مع الآخرين.^[١]

التحكم في السعرات الحرارية

يعتبر شرب الماء استراتيجية مفيدة تساعد على التحكم بالسعرات الحرارية التي يتم تناولها، حيث إن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على فقدان الوزن وذلك من خلال جعله بديلاً للمشروبات الغازية، كما أنّ تناول الأطعمة الغنية بالماء تساعد على تقليل كميات السعرات الحرارية المتناولة يومياً،^[٢]لأنها تزيد الشعور بالامتلاء لأن الجسم يقوم بهضم هذا الطعام وامتصاصه ببطء، ومن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء: الفواكه والخضار وشوربات الخضار ودقيق الشوفان والمرق والفاصولياء.^[٣]ومن الجدير بالذكر أنّ جفاف الجسم من الماء يزيد مستوى الشهية، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية زائدة.^[٤]

تقليل الشهية

يساعد شرب الماء قبل وجبات الطعام على تقليل شهية الفرد، وبهذا يقلل من الوزن المكتسب، كما وتعتبر هذه الطريقة ناجحة لكبار السن والمتوسطين في العمر، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن كبار السن الذين يشربون مياه قبل كل وجبة، زاد مقدار فقدان الوزن لديهم بنسبة 2 كيلوجرام، بالإضافة إلى أن شرب الماء قبل وجبة الإفطار، يساهم في خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13% خلال اليوم.^[٥]

فوائد شرب الماء البارد

يساعد شرب الماء البارد على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال الوجبة لأنه يزيد الشعور بالامتلاء، كما أنّ شرب الماء البارد يعزز عمل الجسم على رفع درجة الحرارة إلى المعدل الطبيعي، وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال: في حال شرب 10 أكواب من الماء البارد، سيحتاج الجسم إلى حرق حوالي 80 سعرةً حراريةً من أجل رفع درجة حرارة الجسم.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Detox Water Health Benefits and Myths", www.healthline.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "6 Reasons to Drink Water"، www.webmd.com, Retrieved 13-3-2018. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "6 Reasons to Drink Water"، www.webmd.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Doris Chung (17-9-2014), "Mythbusters: Will Drinking Water Help With…?"، www.washington.edu, Retrieved 26-2-2018. Edited.
5. ↑ "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.