التخسيس
تعدّ السمنة وتراكم الدهون داخل الجسم من أكثر المشكلات التي تواجه النساء والرجال في العالم؛ لأنّها تحرمهم من الجسم الرشيق والمتناسق والجميل، بالإضافة إلى الإصابة بعدة مشاكل صحيّة وخطيرة على المدى البعيد، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق تخسيس سهلة وبسيطة وسريعة.
طرق تخسيس سهلة وبسيطة وسريعة
رجيم الرمان لأسبوع
- وجبة الإفطار اليومية: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبة من الرمان، وشاي أو قهوة خالية من السكر والحليب.
- اليوم الأول:
- وجبة الغذاء: دجاج مسلوق أو لحم مشوي أو ستيك، وصنف واحد فقط من الفواكه، بشرط ألا يتجاوز وزنها 150غراماً، وسلطة مكونة من الفلفل الأخضر، والخس، والخيار، والطماطم، وحبة رمان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وخبز توست، وطماطم، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وخيار، وحبة رمان.
- اليوم الثاني:
- وجبة الغذاء: لحم مشوي منزوع الدهون، وصحن من السلطة يحتوي على حبات الرمان، وحبة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: جبن منزوع الدسم، وخبز توست النخالة، وخيار، وطماطم.
- اليوم الثالث:
- وجبة الغذاء: صحن من السلطة محتوي على حبات الرمان، وحبة من الفواكه بشرط ألا يتجاوز وزنها أكثر من 100غرام، وقطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من الجبن، وخبز توست النخالة.
- اليوم الرابع:
- وجبة الغذاء: سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية، وصحن من السلطة، وحبة من الرمان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وخضار مطهوة على البخار؛ كالجزر، والكوسا، والفاصولياء بأي كمية.
- اليوم الخامس:
- وجبة الغذاء: صحن من السلطة المحتوية على حبات الرمان، ولحم مشوي.
- وجبة العشاء: صحن من السلطة، وحبة من الرمان.
- اليوم السادس:
- وجبة الغذاء: دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد، وخضار مسلوقة على البخار.
- وجبة العشاء: خضار مسلوق، وطماطم، وحبة من الرمان.
- اليوم السابع:
- وجبة الغذاء: صحن من السلطة، وسمك مشوي أو مسلوق بأي كمية، وحبة من الرمان.
- وجبة العشاء: خضار مطهوة على البخار كالكوسا والفاصوياء والجزر بأي كمية، وبيضتان مسلوقتان.
- ملاحظة: يفضل تناول وجبة العشاء دوماً قبل موعد النوم بساعتين.
رجيم الزبادي لأسبوعين
- وجبة الإفطار: علبة من اللبن الزبادي المحلية بملعقة من العسل الطبيعي، وكوب من الشاي أو القهوة مضافاً إليه حليب منزوع الدسم والسكر.
- وجبة الغذاء: صحن كبير من السلطة، وربع دجاجة أو سمكة أو لحمة مشوية، وكوب من اللبن الزبادي المضاف إليه ملعقة من العسل.
- وجبة العشاء: ثلاث حبات من الفاكهة المحتوية على سعرات حرارية قليلة، وعلبة من اللبن الزبادي المحلية بالعسل.
ملاحظات متعلقة برجيم الزبادي:
- شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- عدم اتباعه لمدة تزيد عن أسبوعين.
