محتويات
السمنة
يعاني الكثيرون من السمنة نتيجة اتباع العديد من العادات السيئة، سواء أكانت غذائية أم حياتية؛ مثل: الإكثار من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون، والاعتماد الكلي على وسائل التنكولوجيا في كل نشاطات الحياة، وتفضيل المصاعد الكهربائية على صعود الدرج، حيث ساهمت قلة الحركة في تراكم الدهون، وبالتالي الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: أمراض القلب، وأدى ذلك إلى زيادة التوتر والقلق حول هذه الزيادة، مما دفع الكثيرين للبحث عن طرق تساعدهم على تخسيس الوزن، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
طرق سهلة وبسيطة للتخسيس
الخلطات الطبيعية
- خلطة الثوم والليمون: وذلك بإحضار حوالي ثلاثين فصاً من الثوم، وأربع ليمونات، ثم تقطيع الثوم والليمون، وإضافتها إلى ستة أكواب من الماء، ثم وضعها على النار إلى أن تغلي، ثم تركها لتبرد، وإضافة القليل من البقدونس إليها، ووضعها في وعاءٍ زجاجي محكم الإغلاق، ثم وضعها في الثلاجة، وينصح بتناول ثلاثة أكواب منه كل يوم بعد تناول الوجبات، أو قبلها.
- خلطة قشر الرمان والزنجبيل: وذلك بإحضار كميات متساوية من الزنجبيل، وقشر الرمان، والشاي الأخضر، وكمية من أوراق النعناع، ثم وضعها في إبريق من الماء المغلي، وتركه لحوالي خمس دقائق، ثم شرب كوب واحد قبل تناول الوجبات، وينصح بالاستمرار بهذه الوصفة لمدة شهر.
- خل التفاح: وذلك بإحضار ملعقة صغيرة من خل التفاح، ووضعها في كوب من الماء الفاتر، وشربها قبل الوجبات أو بعدها.
- خلطة الكمون والليمون: وذلك بإحضار ملعقتين صغيرتين من الكمون، وليمونة مقطعة، ووضعها في ماءٍ مغلي، وتناول كأس منه يومياً على الريق، أو قبل الإفطار بنصف ساعة، وينصح بالاستمرار على هذه الخلطة لمدة أسبوع.
- خلطة الكمون والقرفة: وذلك بإحضار ست ملاعق صغيرة من الكمون، وملعقة كبيرة من القرفة، وخلطها في ماء مغلي، ثم إضافة نصف ليمونة، وترك المكوّنات نصف ساعة حتى تبرد، ثم تناول كوب منه قبل الوجبات.
- اليانسون: ويكون ذلك بغلي اليانسون، وتناوله مرتين في اليوم؛ مرة قبل الإفطار، وأخرى قبل الغذاء.
- الميرمية: ويذلك بغلي ملعقة كبيرة من الميرمية في كأس من الماء، وتركها على النار لمدة ربع ساعة، ثم تناوله يومياً قبل النوم.
- العنب: عصر العنب، وشرب ثلاثة أكواب منه يومياً لمدة عشرة أيام؛ الأول صباحاً قبل الإفطار، والثاني قبل العشاء، والثالث قبل النوم.
- خلطة العسل والخل: خلط ملعقة صغيرة من العسل، ونصف ملعقة صغيرة من الخل في الماء، وتناول الخليط يومياً قبل كل وجبة، وينصح بالاستمرار بهذه الخلطة لمدة أسبوع.
- وصفة الزنجبيل والنعناع: خلط كمية من الزنجبيل المقطع، وبعض أوراق النعناع في الماء الدافئ، وتركها لمدة نصف ساعة حتى تبرد، والحرص على تناوله قبل كل وجبة.
- خلطة الماء والليمون: عصر ليمونة، وإضافتها إلى كوبين من الماء، وتناولها على الريق.
تمارين رياضية
- تمرين الضغط: الاستلقاء على البطن، والاتكاء على الأطراف الأربعة، ومحاولة رفع الجسم عن الأرض، ثم تنزيله بحيث تقترب منطقة الصدر من الأرض، وينصح بتكرار التمرين أكثر من مرة.
- تمرين القفز: الوقوف على أرض مستوية، وإبعاد القدمين عن بعضهما، ووضع اليدين على الخصر، ثم القفر ورفع الذراعين، وإبعاد القدمين، وبعدها الوقوف مرة أخرى لكن مع ضم القدمين، وإنزال الذراعين للأسفل بشكلٍ مستقيم، وينصح بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- تمرين متسلق الجبال: النوم على البطن، ورفع الجسم عن الأرض عن طريق الاستعانة بالأطراف الأربعة، وثني ركبة إحدى القدمين وسحبها نحو اليدين، ثم إرجاعها لوضعها الطبيعي، وعمل نفس الخطوات مع القدم الأخرى، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
نصائح عامة للتخسيس
- شرب كميات كبيرة من المياه، حيث إنها تحرق الدهون، كما تزيد الشعور بالامتلاء، وبالتالي تقل كمية الغذاء المتناول.
- تجنب تناول الأغذية الغنية بالسكريات، وخصوصاً في فترة المساء.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
