المحافظة على صحة الإنسان

تناول غذاء صحي ومتوازن

يُؤثر تناول غذاء صحي ومتوازن إيجاباً في صحة الإنسان، حيث يُساعد على خسارة الوزن، ويُقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض أو يلعب دوراً مهمّاً في علاجها مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري،^[١] لذلك يُنصح بتناول مزيج من المصادر الطبيعية النباتية، والحيوانية، والكربوهيدرات غير المكررة مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والخضروات، والفاكهة، والمكسرات، والحليب ومشتقاته، والحبوب الكاملة، والبقوليات، كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المضرة بالصحة، مثل:^[٢]

• الأطعمة الجاهزة.
• الأطعمة المصنَّعة والمعلَّبة.
• السُكريات المضافة مثل السكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
• السمن النباتي المهدرج (بالإنجليزية: Margarine) والمخبوزات الجاهزة لاحتوائها على الدهون التقابلية (بالإنجليزية: Trans fat).

ممارسة التمارين الرياضية

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية وحمل الأثقال على المحافظة على صحة الإنسان الجسدية، والعقلية، والهرمونية، كما تُحسّن من المظهر الخارجي، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومرض ألزهايمر، وبالإضافة لذلك تُساعد على الحد من الاكتئاب، وزيادة مستويات هرموني النمو والتستستيرون،^[٢] لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين ثلاثين وستين دقيقةً، خمس مرات أسبوعياً.^[١]

المحافظة على الصحة النفسية

تُعتبر الصحة النفسية والعقلية للشخص مهمة مثل الصحة البدنية حتى يُحافظ الشخص على نشاطه وحيويته، وتجدر الإشارة إلى ارتباط الصحة الجسدية والنفسية ببعضمها، حيث تؤثر الإصابة بالأمراض الجسدية في الصحة النفسية، والعكس صحيح، لذلك يُنصح بالمشاركة بنشاطات هادفة واجتماعية، والمحافظة على نظرة تفائلية للحياة، والشعور بالتقدير والامتنان لما يملكه الشخص، ومن العلامات التي تدُل على التمتع بصحة نفسية جيدة:^[٣]

• القدرة على الاستمتاع بالحياة، والابتعاد عن الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
• تحقيق التوازن والقدرة على استعادته بعد المرور بتجارب صعبة.
• القدرة على التكيف مع الشدائد.
• السعي لتحقيق طموحاته.
• الشعور بالأمن والأمان.

نصائح أخرى

ينبغي التنويه إلى وجود عوامل أخرى تؤثر في صحة الأنسان مثل العوامل الاجتماعية، والاقتصادية، والبيئية، والجينية،^[٣] وبالإضافة إلى ما سبق، يمكن للأمور التالية أن تساعد على المحافظة على صحة الجسم:^[١][٢]

• فقدان الوزن عند الإصابة بالسمنة: حيث إنَّ السمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل.
• الإقلاع عن التدخين: لارتباط التدخين بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، والفم، والحلق، والرئة.
• الامتناع عن شرب الكحول: حيث يزداد خطر الإصابة بتلف كلوي، وبعض أنواع السرطانات مثل سرطان الكبد، أو البنكرياس، أو الحلق عند شرب الكحول.
• مراجعة الطبيب بشكل دوري: للكشف عن الأمراض وعلاجها في المراحل المبكرة.
• التقليل من التوتر: لارتباطه بالعديد من المشكل الصحية مثل الإصابة بالاكتئاب، وارتفاع مستويات الكورتيزول، والعادات السيئة مثل الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة الجاهزة أو غير المفيدة.
• تقليل التعرُّض لأشعة الشمس: يرتبط التعرُّض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة بالإصابة بسرطان الجلد، ولذلك يُفضّل استخدام واقي للشمس للمناطق المعرضة للشمس مثل الوجه واليدين لحماية البشرة، وارتداء الملابس والقُبعات، والتقليل من فترة الجلوس تحت أشعة الشمس المباشرة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح: ويمكن الحصول على ذلك باتباع الخطوات الآتية:
  • الالتزام بمواعيد محددة للذهاب للنوم والاستيقاظ.
  • تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
  • تجنب وجود أي إضاءة في غرفة النوم، حتى لو كانت ضعيفة، وتخفيفها في أنحاء المنزل قبل موعد النوم بساعات قليلة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "What You Can Do to Maintain Your Health", www.familydoctor.org, Retrieved 3-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Kris Gunnars (7-5-2018), "5 Simple Rules for Amazing Health"، www.healthline.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Christian Nordqvist (31-7-2017), "Health: What does good health really mean?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.