كيف تحافظ علي صحتك

الحفاظ على الصحة

التمتع باللياقة البدنية، والحياة الصحية، وتغيير نمط الحياة من الأمور التي تُشعر الشخص بالتحسّن، كما أنّ القرارات التي تُتخذ يومياً بخصوص صحّة الجسم تؤثرعلى طول عُمر الإنسان.^[١]

طرق الحفاظ على الصحة

فيما يأتي عدّة طرق تسهم في الحفاظ على الصحة:^[٢]

• شرب الماء: يشكل الماء حوالي 60-70% من جسم الإنسان، ويعتبر من العناصر المهمّة لصحّة الإنسان ولبقائه على قيد الحياة، ويحافظ الماء على حرارة الجسم وموازنة ضغط الدم، كما ينقل العناصر الغذائيّة والفضلات في الجسم، ومن المهم تعويض كمية الماء التي يخسرها الجسم من التعرّق والتنفّس لتجنّب إصابة الجسم بالجفاف.
• تناول الأغذية الصحية: إن تناول الغذاء الصحي يشعر الإنسان بتحسّن، ويمدّهُ بالمزيد من الطاقة، ويعطي الجسم العناصر الغذائيّة الحيويّة كالبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، والكربوهيدرات التي تحافظ على صحّة الجسم، وتجنّب الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات التي تسبب رفع نسبة الجلوكوز في الدم وهبوطه بشكل سريع مما يجعل الشخص يشعر بالتعب.^[٢]
• ممارسة الرياضة: تعدّ ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الغذاء الصحي من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم، فالتمارين الرياضية تساعد على التحكم في الوزن، وتقوية العظام والعضلات، بالإضافة إلى تعزيز القدرات العقلية.
• إنقاص الوزن: إنّ إنقاص 5% من الوزن الزائد يُعدّ من أهم العوامل في الحدّ من مرض السكري النوع الثاني وخطر التعرّض لمرض السرطان، ومشكلة تقطّع النفس أثناء النوم، كما يحسّن المزاج.^[٣]
• الإقلاع عن التدخين: لصحة أفضل يُنصح بالإقلاع عن التدخين؛ حيث يُعدّ من العادات المدمّرة للجسم، إذ إنّهُ يؤدّي إلى الإصابة أمراض القلب، والفم، والحلق والرئة، ويعتبر من الاسباب الرئيسيّة في أمراض الانسداد الرئوي المزمن (بالإنجليزية: chronic obstructive pulmonary disease )، والنفاخ الرئوي( بالإنجليزية: emphysema).^[٤]
• النوم: يؤثر النوم على الصحّة الحركيّة والعقليّة، لذا فإنّ قلّة النوم تؤثر على المزاج، والأيض والتركيز، والذاكرة ، بالإضافة إلى مهارات التحكّم، وجهاز المناعة، وصحة القلب.^[٥]

عوامل تؤثر على الصحة

هناك عدّة أمور تؤثر على الحالة الصحية للإنسان تنقسم إلى:^[٦]

• مؤثرات سلوكية: كالوزن، ومستوى نشاط الجسم، والتدخين، والكحول، وتعاطي الحبوب المخدّرة.
• مؤثرات اقتصادية: كالظروف المعيشيّة، والتعرّض للظلم.
• مؤثرات عاطفية: كالاكتئاب.
• مؤثرات بيئية: كتلوّث الهواء، والتعرّض للسموم.

المراجع

1. ↑ Sara Ipatenco (11-9-2017)، "What Should or Shouldn't I Do to Be Fit & Healthy?"، livestrong، Retrieved 7-5-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Karen Curinga (14-8-2017)، "Ways to Keep Your Body Healthy"، livestrong، Retrieved 7-5-2018. Edited.
3. ↑ "What a 5% Weight Loss Can Do for Your Health"، webmd، Retrieved 7-5-2018. Edited.
4. ↑ "What You Can Do to Maintain Your Health"، familydoctor،27-3-2017، Retrieved 7-5-2018. Edited.
5. ↑ Danielli O'connell (11-9-2017)، "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، livestrong، Retrieved 7-5-2018. Edited.
6. ↑ "What factors affect my health status?"، sharecare، Retrieved 7-5-2018. Edited.