كيف تتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

المشي في الصباح الباكر

يساعد المشي في الصباح الباكر على التخلّص من الوزن الزائد، وللحصول على نتائج سريعة ومُرضية يُراعى ممارسة رياضة المشي لمدّة لا تقلّ عن ساعة إلا ربع بشكل يوميّ خلال ساعات الصباح الباكر، وقبل تناول وجبة الإفطار، حيث أكّدت الدراسات فعاليّة هذه الطريقة في التخلّص من الوزن الزائد مقارنةً مع المشي بعد تناول وجبة الإفطار.^[١]

رفع الأثقال

يساعد رفع الأثقال على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، كما يحافظ على نشاط عملية الأيض ويمنع تباطؤها، وينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات خلال الأسبوع الواحد، مع الحرص على ممارسة تمارين الإحماء أولاً، كما ينصح بممارسة تمارين الأثقال في الصالات الرياضيّة، وذلك للاستفادة من خبرة المدرّب والارشادات التي يقدّمها.^[٢]

ركوب الدراجات الهوائية

يساعد ركوب الدراجات الهوائية على حرق 500 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، ويمكن مضاعفة هذا الرقم وحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من خلال قيادة الدراجة الهوائية إلى أعلى تلّة، ومن لا يملكون الوقت والمال الكافي للذهاب للنوادي الرياضيّة يمكن لهم التوجّه إلى العمل على الدراجة الهوائيّة لاستغلال الوقت، وتوفير المال.^[٣]

تناول الطعام في المنزل

الاعتماد على تناول الطعام المعدّ في المنزل خلال اليوم، والتقليل من زيارة المطاعم، وتناول الطعام غير الصحي، والذي يؤدّي إلى زيادة الوزن، والسمنة مقارنةً بالطعام المُعدّ في المنزل، والذي يشكّل الحلّ الأمثل للحفاظ على الوزن، وتجنّب الزيادة المفرطة فيه.^[٣]

تناول الفطور

تنصح المديرة العلمية لشبكة السمنة الكندية آريا شارما بتناول وجبة الفطور كحلّ مثالي لفقدان الوزن الزائد والقضاء على السمنة، حيث أثبت إحدى الدراسات البريطانية أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يكونون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام غير الصحي خلال اليوم.^[٣]

المراجع

1. ↑ Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 15-6-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (14-5-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "46 Weird Ways To Lose Weight Fast Without Exercise", vkool.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.