تناول البروتين
يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال اللجوء إلى تناول البروتينات، كون البروتين يمتلك تأثيراً قوياً على الشهية، حيث أنه يحد من شعور الفرد بالجوع، ويزيد من إحساسه بالشبع، وبالتالي يحثه على تناول سعرات حرارية أقل، ووفقاً لإحدى الدراسات فقد وجد بأن زيادة تناول البروتينات لتتضمن خمسة عشر بالمئة إلى ثلاثين بالمئة من كمية السعرات الحرارية الإجمالية ساهم في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يومياً بمقدار أربعمئة وواحد وأربعين سعرة حرارية يومياً، وبالتالي فقدان خمسة كيلوات خلال اثني عشر أسبوعاً.[١]
لذلك فإنه يتوجب على الفرد استبدال تناول الحبوب على الإفطار بوجبة غنية بالبروتين مثل البيض، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء البدينات بأن النساء اللواتي تناولن البيض على وجبة الإفطار تناولن عدداً أقل من السعرات الحرارية على وجبة الغداء مقارنة بالنساء اللواتي تناولن الحبوب، كما أنهن تناولن عدداً أقل من السعرات الحرارية خلال الستة وثلاثين ساعة التالية، ومن الأغذية الغنية بالبروتين صدور الدجاج، والسمك، والزبادي، والعدس، والكينوا، واللوز.[١]
الامتناع عن تناول الطعام في الليل
يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال تحديد وقت معين في المساء للتوقف عن تناول الطعام، وذلك حتى يتجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال أوقات متأخرة من الليل، حيث يمكن له تناول كوب من الشاي، أو قطعة من الحلوى، أو كمية صغيرة من الآيس كريم في حال رغب بتناول شيء حلو بعد العشاء، ثم بعد ذلك يتوجب عليه تنظيف أسنانه حتى يقلل من فرصة تناول أو شرب أي شيءٍ آخر.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن للفرد التخلص من وزنه بفعالية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة، وتتحكم في وزن الفرد من خلال استخدام السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من تخزينها كدهون، كما أنها تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي، وخفض مستويات الإنسولين لدى الفرد، وبشكل عام، فإن النشاط البدني يساهم في منع العديد من الأمراض، ويحسن صحة الفرد العامة، ومن التمارين الرياضية التي تعتبر فعالة في التخلص من الوزن كلاً من تمارين الأيروبيك، والسباحة، والدراجة، والتجديف، والمشي، بالإضافة إلى غيرها الكثير من التمارين الأخرى.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.
- ↑ "Simple Exercises To Lose Weight & Tone Up At Home Fast In 2 Weeks", www.vkool.com,7-5-2014، Retrieved 24-8-2018. Edited.
