كيف تنقص وزنك دون رجيم

محتويات

١ طرق طبيعية لإنقاص الوزن
- ١.١ عصير الليمون
- ١.٢ خل التفاح
٢ ممارسة تمارين الكارديو
٣ عادات يومية لإنقاص الوزن
- ٣.١ شرب الماء
- ٣.٢ التقليل من تناول السكر
٤ المراجع

طرق طبيعية لإنقاص الوزن

عصير الليمون

يعتبر الليمون من أفضل العلاجات المنزلية التي تساعد على مكافحة السمنة، حيث يعمل على تحسين عملية الهضم؛ لأنّ الهضم الصحي هو شرط أساسي لفقدان الوزن، حيث يساعد الجسم في الحصول على المواد الغذائية اللازمة لحرق الدهون، وإزالة السموم من الجسم التي تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ويتمّ استخدام عصير الليمون عن طريق خلط ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الليمون ، مع نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل أسود أو ربع ملعقة صغيرة في حالة استخدام الفلفل الأسود الطازج، وملعقة صغيرة من العسل، في كوبٍ واحدٍ من الماء، وشرب المزيج في الصباح على معدةٍ فارغة بشكلٍ يومي لمدّة ثلاثة أشهر على الأقل، أو وضع ملعقةٍ صغيرةٍ من عصير الليمون في كوبٍ من الماء الدافئ وشربه.^[١]

خل التفاح

أظهرت بعض الأبحاث الأولية بأنّ خل التفاح يساعد في الحماية من السمنة، فهو يعمل على إذابة الدهون، وبالتالي منع تراكمها في الجسم، ويستخدم بمزج ملعقتين صغيرتين من خل التفاح الطبيعي في كوبٍ من الماء، وشربه يومياً في الصباح، ويُفضل شربه قبل تناول وجبات الطعام، ويمكن أيضاً شرب مزيجٍ مكون من ملعقةٍ صغيرة من كلّ من: خل التفاح الطازج، وعصير الليمون، مع كوبٍ من الماء، ويمكن استهلاك ما يقارب ملعقتين كبيرتين من خل التفاح خلال اليوم، والحرص على عدم تجاوز هذه الكمية؛ لأنّه قد يعمل على تقليل مستويات البوتاسيوم في الدم، وبالتالي التقليل من كثافة المعادن في العظام مع مرور الوقت.^[١]

ممارسة تمارين الكارديو

أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأنّه يمكن رفع التمثيل الغذائي للجسم، لمدّةٍ تصل إلى 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة، وذلك عن طريق إضافة فتراتٍ قصيرةٍ من الجهد المكثف إلى التمارين، مثل: تمارين السباحة، والجري، وركوب الدراجات، حيث يعمل الجهد المكثف على رفع عملية التمثيل الغذائي بمعدلٍ أعلى من فترات ممارسة التمارين بالشكل المعتاد، وتستغرق بعض الساعات حتّى تبدأ بالتباطؤ مرةً أخرى، ممّا يساعد على استمرار حرق السعرات الحرارية لفترةٍ أطول، فعلى سبيل المثال إذا كان الشخص معتاداً على ممارسة تمرين المشي لمدّة 30 دقيقة، يمكن إضافة دفعةٍ من الركض البطيء لمدّة 30 ثانية كلّ خمس دقائق، وعندما يكون الشخص أكثر رشاقةً يمكن زيادة فترة الفترات المتقطعة من الجهد المكثف إلى دقيقةٍ كاملة، للحصول على رفعٍ أكبر لعملية التمثيل الغذائي، مع العلم أن الفترات المتقطعة تعمل على زيادة سرعة التنفس وصعوبته.^[٢]

عادات يومية لإنقاص الوزن

شرب الماء

هناك بعض الحقائق التي تدل على أنّ الماء يساعد على إنقاص الوزن، حيث إنّ شرب ما يقارب نصف لترٍ من الماء، يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30% لمدّة ساعة، ويمكن شربه قبل الوجبات لتخفيض السعرات الحرارية، وخاصةً بالنسبة للأشخاص كبار السن وفي منتصف العمر، ويمكن للماء أن يحل مكان المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.^[٣]

التقليل من تناول السكر

يأكل الأشخاص ما يقارب خمس عشرة ملعقة صغيرة من السكر المضاف يومياً، حيث تتواجد هذه الكمية في مختلف الأطعمة المصنعة، لذلك ينبغي التقليل من تناول السكر المضاف، للتحسين من النظام الغذائي، حيث يرتبط تناول السكر المضاف بكثرةٍ ببعض الأمراض المنتشرة في العالم، مثل: السكري من النوع الثاني، والسرطان، وأمراض القلب.^[٣]