كيف أفقد وزني بدون رجيم

محتويات

١ تناول وجبة الفطور
٢ ممارسة النشاط البدني
٣ تجنب المشروبات السكرية
٤ أطعمة تساعد على خسارة الوزن
٥ نصائح أخرى لفقدان الوزن
٦ المراجع

تناول وجبة الفطور

يعتقد الكثيرون أنّ إلغاء وجبة الفطور يُقلّل من السّعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وبالتّالي تؤدّي إلى خسارة الوزن، إلّا أنّ ممارسة هذه العادة تقود الشّخص إلى تناول المزيد من الطّعام لاحقاً، فقد أشارت دراسات إلى أنّ مؤشر كتلة الجسم الذي يدلّ على نسبة الوزن إلى الطول للأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كان أقل من الأشخاص الذين يهملون هذه الوجبة، بالإضافة إلى أنّ إنجازهم الدّراسي كان أفضل.^[١]

ممارسة النشاط البدني

يمكن للشّخص أن يقوم بشراء عدّاد خطى، حيث يعتبر محفزّاً جيّداً للتشجيع على ممارسة النشاط البدني، كما أنّه يُذكّر الشّخص بضرورة ممارسة الرياضة، ويمكن البدء بخطوات قليلة، ثمّ محاولة رفع عدد الخطوات بشكلٍ تدريجي إلى 10.000 خطوة يوميّاً، كما يجب على الشخص أن يصبح أكثر نشاطاً خلال يومه، كأن يمشي أثناء التحدّث على الهاتف، أو اصطحاب الحيوان الأليف الخاص به في نزهة، أو السير في المكان أثناء الدّعايات التلفزيونيّة.^[١]

تجنب المشروبات السكرية

يُعدّ السكر المضاف من أسوأ المكوّنات الموجودة في النظام الغذائي في هذه الأيام، ومن أكثر المشروبات التي تحتوي عليه هي المشروبات الغازية، التي يرتبط شربها بالكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنّها تضيف الكثير من السعرات الحراريّة، وذلك يعود إلى أنّ المشروبات لا تمنح الشعور بالشّبع مثل الأطعمة الصّلبة لذلك يجب تجنّبها، مع الحرص على عدم استبدالها بعصائر الفواكه حيث إنّها تحتوي أيضاً على كميّة سكّر عالية، ومن المشروبات الصحيّة التي يمكن شربها هي: الشاي الأخضر، والمياه، والقهوة.^[٢]

أطعمة تساعد على خسارة الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن، ومنها ما يأتي:^[٣]

الفلفل الحار: حيث يحتوي على مادة الكابسيسين التي تزيد عمليّة الأيض، كما أنّه يُخفّف الشّعور بالجوع، ويُقلّل من السّعرات الحراريّة المتناولة.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادّات الأكسدة، لذلك يمتلك العديد من الفوائد كزيادة حرق الدّهون خاصّة الدهون الضارة، وفقدان الوزن.

نصائح أخرى لفقدان الوزن

يوجد العديد من النصائح التي تساعد على فقدان الوزن دون اللجوء للرجيم، ومنها ما يأتي:^[١]

ضبط وقت للتوقّف عن الأكل خاصّة في الليل، كما يمكن تنظيف الأسنان بعد آخر وجبة لضمان ذلك.
استبدال الحبوب بالحبوب الكاملة، مثل: خبز الحبوب الكاملة، والأرز الأسمر، وغيرها.
تقليل كميّة الوجبات المعتادة بنسبة 10-20%.
تناول البروتين مع كلّ وجبة، وذلك لأنّه يمنح الشخص شعوراً بالشّبع لفترةٍ أطول.
إبعاد الطعام غير الصحي عن النّظر.^[٢]
التركيز على تناول الألياف الغذائية الموجودة في الفاصولياء، وحبوب الشوفان، والبرتقال، وبذور الكتّان.^[٢]
الحرص على شرب الماء، حيث أشارت دراسات إلى أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل كلّ وجبة بنصف ساعة يساعد على السيطرة على الجوع وتقليل السّعرات الحراريّة المتناولة لاحقاً.^[٢]
النّوم لفترة كافية، حيث إنّ قلّة النّوم تؤدّي إلى تناول الطعام غير الصحي، كما أنّها تؤثّر على هرمونيّ الجوع والشّبع.^[٤]
الانضمام إلى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم.^[٤]
الأكل ببطء ودون مشتّتات، مثل: مشاهدة التّلفاز في وقت الطعام.^[٤]