كيف تعالج النحافة

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد تمارين القوة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات وتقويتها، حيث ينصح أخصائية الصحة واللياقة البدنية بممارسة التمارين بشكل روتيني من 8-10 تمارين، خاصة التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية، ومن 8-12 تكرار لكل تمرين، مع الحرص على أن يكون ما بين كل مجموعة تمارين 48 ساعة راحة، لإعطاء العضلات الوقت الكافي للراحة والتعافي، كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية، أو الأيروبيك، فهي مفيدة أيضاً لزيادة الوزن، والتخلص من النحافة من خلال زيادة كثافة العظام، بحيث يجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاث إلى خمس أيام في الأسبوع.^[١]

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم، كما أن الكمية تختلف من شخصٍ لآخر، وذلك بالاعتماد على العمر، والجنس، والطول، والوزن، ومستوى النشاط، ولكن يحتاج الشخص الذي يرغب في زيادة وزنه إلى تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحتاجها الجسم ويحرقها خلال اليوم،^[٢] مع الحرص على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ومليئة بالسعرات الحرارية، مثل: المكسرات، والفواكه المجففة، وبعض منتجات الألبان، والنشويات.^[٣]

اتباع نظام غذائي صحي

يحتاج الجسم إلى ست عناصر غذائية أساسية، ولكل من هذه العناصر وظيفة خاصة، ومن الممكن الحصول عليها من الأطعمة التي يتم تناولها، أو بتناول المكمّلات الغذائية، وهي: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والماء،^[٢] حيث يجب الإكثار من تناول الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وتناول ثلاث وجبات من الطعام خلال اليوم على الأقل، ومحاولة إضافة الوجبات الخفيفة كثيفة الطاقة، ليتمكّن الشخص من زيادة وزنه،^[٤] والإكثار من شرب المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب، والفواكه الطازجة أو المجمدة، وتجنب المشروبات الغازية، والقهوة، والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على عناصر غذائيّة.^[٥]

المراجع

1. ↑ STACY ARMADA (3-10-2017), "Is It Dangerous to Exercise When You're Underweight?"، www.livestrong.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Betty Kovacs Harbolic, "What's a Healthy Way to Gain Weight?"، www.medicinenet.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
3. ↑ Denise Schipani, "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
5. ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 19-4-2018. Edited.