محتويات
الحفاظ على رطوبة الجسم
إنّ الحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يحافظ على صحة الجسم، ويساعد على الحفاظ على الوزن الصحي، حيث وجدت دراسة أُجريت على أكثر من 9500 شخص بأنّ الأشخاص الذين لم يحافظوا على رطوبة أجسامهم بشكلٍ كافٍ كان لديهم مؤشرات أعلى لكتلة الجسم (BMI)، وكانوا أكثر عرضة للسمنة من الأشخاص الذين حافظوا على رطوبة أجسامهم بشكلٍ جيد، كما أنّ شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام من شأنه أن يقلّل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لديهم.[١]
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن، وتعدّ التمارين الهوائية أو الآيروبيك من أفضل التمارين التي تساعد على ذلك، مثل: المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، كما يمكن رفع الأثقال أو الأوزان التي تساهم في بناء العضلات، حيث أظهرت الدراسات بأنّ رفع الأوزان يساعد على زيادة نشاط عملية الأيض، ممّا يزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، بالإضافة إلى ذلك فإنّه يمكن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.[١]
تقليل السعرات الحرارية
ينبغي الحرص على تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة التي يتم الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات، فالأشخاص الذين يرغبون بتقليل وزنهم من 0.45-0.68 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع يجب عليهم تقليل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية، كما يمكن تناول ما يقارب 1200-1500 سعرة حرارية كل يوم لمساعدة النساء في فقدان أوزانهم بشكلٍ صحي، ولمساعدة كلّ من الرجال والنساء الذين لديهم أوزان كبيرة أو يمارسون الرياضة بشكل منتظم فإنّه يمكن تناول 1500-1800 سعرة حرارية كلّ يوم، ولكن يجب مراعاة عدم اتباع نظام غذائي يحتوي على أقل من 800 سعرة حرارية خلال اليوم إلا تحت إشراف الطبيب.[٢]
الدهون والألياف
يمكن أن يساعد تقليل كمية الدهون المتناولة على تخفيف الشعور بالجوع، ومن أفضل الأطعمة التي تعتبر مصدراً للدهون الجيدة أو التي تحتوي على دهون غير مشبعة: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأسماك، والمكسرات، والحبوب، كما يجب الحرص على الإكثار من تناول الألياف، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: العدس، والفاصولياء، والبازيلاء الخضراء، والبروكلي، والتوت، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Jillian Kubala (2-1-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 18-4-2018. Edited.
- ↑ "Healthy Eating Plan", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 18-4-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 18-4-2018. Edited.
