كيف أتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

تناول البروتين والألياف

إنّ زيادة استهلاك البروتينات والألياف من شأنه المساعدة على خسارة الوزن دون اتباع أي حميةٍ غذائيّة؛ إذ إنّ الأطعمة الغنيّة بهذه العناصر الغذائيّة تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: البيض، وبذور الشيا، وبذور القنب، ولبن الزبادي، أمّا الألياف فيمكن إضافتها عن طريق تناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة بشكل يومي.^[١]

تناول وجبة الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يوميٍّ على التقليل من استهلاك السعرات الحراريّة خلال اليوم، وتُعدّ عادةً شائعة عند الأشخاص الذين خسروا من وزنهم وحافظوا على تلك الخسارة، وعلى الرغم من أنّ الكثير من الناس يعتقدون أنّ إلغاء وجبة الإفطار يُعدّ طريقةً فعّالةً لاستهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ، إلّا أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الوجبة يكونون أكثر عرضةً لاستهلاك المزيد من الطعام طوال اليوم.^[٢]

تناول الطعام ببطء

يرتبط مضغ الطعام بشكلٍ كاملٍ وبصورةٍ بطيئةٍ باستهلاك كميّةٍ أقلَّ من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ حيث إنّ الدماغ يحتاج إلى الوقت لإدراك الشعور بالشبع والحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام، كما يرتبط تناول الطعام بسرعة بزيادة الوزن والسمنة، لذا يُعدّ تناول الطعام ببطء طريقةً سهلةً لخسارة الوزن، وتجنّب الزيادة فيه.^[٣]

تناول وجبات خفيفة صحية

يساعد استهلاك الوجبات الخفيفة الصحيّة بين الوجبات الرئيسيّة على زيادة الشعور بالامتلاء، كما أنّه يقلّل كميّة السعرات الحراريّة المستهلكة في الوجبات الرئيسيّة، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على وجباتٍ خفيفةٍ وصحيّة:^[١]

• التمر أو الخوخ المجفف.
• الخضراوات الغنيّة بالألياف؛ كالجزر والبروكلي.
• حفنةٌ من المكسرات غير المنكهة وغير المملحة، كالجوز والكاجو.
• الفواكه الغنيّة بالألياف؛ كالبرتقال، والتفاح، والموز.

طرق أخرى

يمكن التخلّص من الوزن الزائد دون رجيم بطرق أخرى غير المذكورة سابقاً، ونذكر منها ما يأتي:^[٣]

• استخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول أطعمة غير صحيّة؛ حيث يساعد ذلك على تناول كميّة أقلّ منها.
• شرب الماء بانتظام، وقبل الوجبات للمساعدة على استهلاك كميّةٍ أقلّ من السعرات الحراريّة.
• الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، وتجنب التوتر.
• تجنّب استهلاك المشروبات الغنيّة بالسكر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Cathleen Crichton-Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.