محتويات
تناول الطعام في أطباق صغيرة
يشير الدكتور جيم بينتر حامل درجة الدكتوراه في الطب والطبيب النفسي في الطعام في جامعة إيسترن إلينويز أن كمية الطعام الموجودة على أي طبق من الأطباق هو ما يعتبره معظم الناس الوجبة الطبيعية، وللتمكن من إنقاص الوزن يوصي بينتر بتقليص حجم الأطباق التي يتم تناول الطعام بها، إذ يمكن أن يساعد ذلك في تناول كميات أقل من الطعام، والشعور بالشبع.[١]
الحصول على المزيد من فيتامين د
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، ولا يمارسون التمارين الرياضية بشكل كافٍ، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول بعض أنواع الأطعمة مثل: صفار البيض، والأسماك الدهنية، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المُدعمّة.[٢]
مضغ الطعام جيداً
يساعد مضغ الطعام بشكل جيد في تناول الطعام ببطء أكثر، أي تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع بشكل أسرع، ويساعد ذلك أيضاً في منح الدماغ الوقت الكافي لاستيعاب ما تم تناوله من طعام، كما أن مدى سرعة الانتهاء من تناول الوجبات يمكن أن يؤثر في الوزن، حيث أفاد أحد التقارير المبني على 23 دراسة قائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يأكلون وجباتهم بسرعة يزداد احتمال اكتسابهم للوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم ببطء، ويمكن الاعتياد على تناول الطعام ببطء من خلال عد عدد مضغات كل لقمة.[٣]
إضافة النشاط لروتين الحياة اليومي
يمكن إضافة النشاط لروتين الحياة اليومي من خلال الحصول على جهاز عداد الخطوات، ومحاولة زيادة عدد الخطوات التي يتم قطعها بشكل يومي حتى تصل إلى 10,000 خطوة يومياً، وقد يساعد المشي خلال التحدث على الهاتف، أو اصطحاب الكلب في نزهة، أو السير في نفس المكان أثناء عرض الإعلانات التلفزيونية، على تحقيق ذلك.[٤]
المراجع
- ↑ Kristen Maxwell, "Lose Weight Without Dieting!"، www.shape.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ Cathleen Stuart (15-8-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
