محتويات
الوزن الزائد
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وتراكم كميات كبيرة من الدهون في مناطق معيّنة في الجسم، والتي تكون نتيجة الكثير من الأسباب مثل: تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة والجاهزة، والإكثار من تناول المشروبات الغازية، وقلّة الحركة والمشي، وعوامل وراثيّة، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة عمل رجيم، وبعض النصائح التي يجب اتباعها.
طريقة عمل رجيم
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: وهي ثابتة في باقي أيام الأسبوع:
- بيضتان مسلوقتان.
- حبة خيار.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الورقية المتنوّعة.
- وجبة العشاء:
- شريحة من اللحم المشوي على الفحم أو في الفرن.
- علبة من اللبن الزائب.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
- دجاجة مشوية وخالية من الجلد.
- علبة من الزبادة مخلوطة بنصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- صحن من سلطة الخضار الورقية.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: شريحة من الجبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوي جيداً.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: حبتا كيوي.
- وجبة العشاء:
- علبة تونة بالماء.
- علبة من الزبادي مخلوطة بملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون ملح.
- وجبة العشاء:
- علبة من التونة بالماء.
- طبق من السلطة الوررقية.
- كوب من الحليب السائل خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الغداء:
- شريحة من اللحم المسلوقة.
- طبق من السطلة الورقية مع نصف ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المطحونة طحناً ناعماً.
- وجبة العشاء: كمية كافية من الشاورما دون تناول الخبز.
اليوم السابع
- وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الورقية.
- كوب من الحليب.
- وجبة العشاء:
- قطعتان من المرتديلا البقرية.
- كوب من الحليب.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر كالحلويات، والعصائر الصناعية، واستبدلها بتناول الفواكه الطازجة خالية من السكر.
- تقسيم الوجبات الثلاث اليومية إلى وجبات صغيرة، بحيث تكون خمس وجبات في اليوم، ويكون الوقت بين كل وجبة ساعتين تقريباً.
* تقليل نسبة الملح في الطعام، وذلك لأنّ الجسم يمتصّه بشكل سريع.
- تناول ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يومياً وخاصّةً بين الوجبات.
- تجنّب تناول الأطعمة خلال الليل، أو قبل النوم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- المشي لمدة نصف ساعة تقريباً خلال اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وخاصةً أثناء تناول الطعام.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- شرب فنجانين من القهوة يومياً.
- الابتعاد عن مسببات التوتر والإرهاق.
