المحافظة على الجسم اثناء الحمل

تناول الطعام الصحي

تُنصح الحامل بتناول الطعام الصحي والمتوازن قدر المستطاع، ومن النصائح التي تُقدّم لتحقيق ذلك نذكر ما يأتي:^[١]

• تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً، ويجدر بالذكر أنّ الفواكه المُجفّفة والمُثلّجة وغيرها تُحسب ضمن هذه الحصص.
• اختيار الكربوهيدرات لتكون ثلث المكونات الغذائية اليومية، ومنها الأرز، والخبز، والمعكرونة، ويجدر التنبيه إلى أنّه يُنصح باختيار الكربوهيدرات من مجموعة الحبوب الكاملة.
• الحرص على أن يضم النظام الغذائيّ البروتينات بشكل يوميّ، ومن مصادر البروتين: السمك، والبيض، والبقوليات، واللحوم الحمراء، والمكسرات.
• تناول مشتقات الألبان بشكل يوميّ، كالحليب أو اللبن أو الجبنة.
• تناول السمك مرتين أسبوعياً.

تناول المكملات والفيتامينات المهمة

من المكملات الغذائية والفيتامينات التي تُنصح الحامل بتناولها ما يأتي:^[٢]

• الكالسيوم: تُنصح الحامل بزيادة كمية الكالسيوم المتناولة خلال الحمل لتجنب سحب الجنين الكالسيوم من عظامها، وعادة ما تُنصح الحامل بأخذ 1000 مغ من الكالسيوم يومياً.
• الحديد: إذ يُعدّ الحديد عنصراً مهمّاً لتصنيع الهيموغلوبين الذي يُشكّل بروتيناً مهمّاً في خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم، وبدون ذلك تقل كمية الأكسجين الواصلة إلى الخلايا بشكل ملحوظ، ممّا يترتب على ذلك حدوث مشاكل عديدة.
• حمض الفوليك: تُوصي مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) النساء اللاتي يُخطّطن للحمل بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بشكل يوميّ قبل الحمل وكذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتجنب إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي.

ممارسة الرياضة المعتدلة

بعد استشارة الطبيب المختص تُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة كالمشي مثلاً بمعدل ساعتين ونصف أسبوعياً، ويُنصح بتوزيع هذه الساعات على عدة أيام، وذلك لما لممارسة الرياضة من دور في تخفيف الآلام التي تُعاني منها الحامل، وتسهيل عملية الولادة، وتقليل خطر الإصابة بالإمساك ودوالي الساقين وسكري الحمل وتسمم الحمل، بالإضافة إلى دور الرياضة في تحسين جودة نوم الحامل، والمحافظة على الصحة النفسية للمرأة، وغير ذلك الكثير.^[٣]

نصائح أخرى

إضافة إلى ما سبق، تُنصح الحامل بما يأتي:^[٤]

• الامتناع عن شرب الكحول.
• الامتناع عن التدخين وأماكن وجود المُدخّنين.
• الامتناع عن المواد الممنوعة قانونياً.
• تجنب تناول الأدوية دون استشارة الطبيب المختص.

المراجع

1. ↑ "10 steps to a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved March 16, 2019. Edited.
2. ↑ "Staying Healthy During Pregnancy", kidshealth.org, Retrieved March 16, 2019. Edited.
3. ↑ "Staying healthy and safe", www.womenshealth.gov, Retrieved March 16, 2019. Edited.
4. ↑ "7 Tips on How to Keep Your Unborn Baby Healthy", www.verywellfamily.com, Retrieved March 16, 2019. Edited.