كيفية التعامل مع الضغط النفسي

اتباع الخطوات الأربع للتعامل مع الضغوط

تبدأ خطوات التعامل مع الضغوط (بالإنجليزية: Stress management) بتحديد مصادر التوتر وفهمها، ويمكن ذلك من خلال تدوين الأسباب، والمشاعر، والأفكار، والسلوكيات المؤدية إلى تفاقم مستويات التوتر، ويمكن اتباع ما يأتي من الطرق للتعامل مع الضغوط:^[١]

• الحد من التعرض للتوتر، ويكون ذلك من خلال:
  • تحديد العلاقة بالأشخاص الذين يزيدون من التوتر، وتجنب قضاء الوقت معهم.
  • وضع قائمة بالأمور التي يجب القيام بها.
  • توفير البيئة المناسبة للتقليل من التوتر.
  • معرفة المسؤوليات، وتحديد الوقت المناسب للرفض والقبول.
• تغيير الوضع، من خلال ما يأتي:
  • التعبير عن المشاعر.
  • الاستعداد للقيام ببعض التنازلات.
  • محاولة خلق توازن بين جوانب الحياة المختلفة.
• التكيف مع الضغوطات، من خلال ما يأتي:
  • النظر إلى المشكلة بطريقة إيجابية وأكثر شمولية.
  • وضع معايير منطقية ومقبولة للذات، والابتعاد عن المعايير المثالية.
  • الشعور بالامتنان.
• تَقَبُّل الأمور التي لا يمكن تغييرها، ويمكن ذلك من خلال:
  • تعلم التسامح.
  • النظر إلى هذه التحديات بأنها فرصة للنضوج.
  • مشاركة المشاعر مع الآخرين.
  • عدم محاولة السيطرة على الأمور غير القابلة للسيطرة.

التأمل وتمارين التنفس

يعد التأمل من الممارسات القديمة منذ الآف السنين، وللتأمل عدة طرق، منها: ترديد الكلمات الإيجابية، والتأمل الموّجَه (بالإنجليزية: Guided meditation)، واليوجا، كما يُستخدم التأمل للاسترخاء وتقليل الضغط العصبي، ^[٢] ويعد التنفس لتخفيف الإجهاد أحد أكثر الطرق المُتبعة شيوعاً للتخفيف من التوتر، ويمكن القيام بتمارين التنفس من قبل أي شخص في أي وقت مع القليل من التدريب، دون أي تكلفة ويمكن أيضًا دمج تمارين التنفس مع تقنيات تخفيف التوتر الأخرى للحصول على فوائد إضافية.^[٣]

طرق أخرى

هناك عدة طرق للحد من الضغط النفسي، ومنها ما يأتي:^[٤]

• ممارسة الرياضة.
• وصل العلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء والأهل.
• الضحك.
• تخصيص وقت للاهتمام بالنفس والاسترخاء.
• ممارسة الهوايات.
• تحدي النفس وتعلم مهارات جديدة كتعلم رياضة أو لغة جديدة.
• تجنب العادات السيئة، كالتدخين، والكحول، والطعام الغير صحي.
• التطوع ومساعدة الآخرين.

المراجع

1. ↑ Lawrence Robinson, Melinda Smith,Robert Segal (01-2019), "Stress Management"، www.helpguide.org, Retrieved 12-04-2019. Edited.
2. ↑ "Meditation: A simple, fast way to reduce stress", www.mayoclinic.org,17-10-2017، Retrieved 18-05-2019. Edited.
3. ↑ Elizabeth Scott (18-02-2018), "5-Minute Stress Relief Strategies"، www.verywellmind.com, Retrieved 12-04-2019. Edited.
4. ↑ "10 stress busters", www.nhs.uk,02-03-2018، Retrieved 12-04-2019. Edited.