طرق للنوم السريع

طرق للنوم السريع

يحتاج الإنسان الطبيعي إلى ثماني ساعات متتابعة من النوم خلال الليل للتمكّن من بدء يومه بحيوية ونشاط، حيث يؤكد المختصون على أهمية النوم في نمو الجسم ووقايته من الإجهاد والإصابة بالأمراض النفسية والجسدية، إلا أنّ العديد من الأشخاص لا يحصلون على هذا القدر من النوم مما يجعلهم شديدي التوتر وفاقدين للطاقة والنشاط، بالإضافة إلى غيرهم من الأشخاص والذين يعانون من حالات متفاوتة من الأرق الأمر الذي يحول دون تمكّنهم من النوم بسرعة حال دخولهم إلى الفراش.

تناول الكالسيوم

أكّدت الدراسات بأنّ الحصول على الكالسيوم من أحد مصادره الطبيعيّة كالحليب قبل موعد النوم بقليل يسرع من النوم بمعدل 50%، كما يساعد في الحصول على نوم عميق يمتد لساعات طويلة، وذلك لكون الكالسيوم من العناصر المهدّئة والذي يؤدي إلى استرخاء الأعصاب حال تناوله، وفي حالة الأفراد النباتيين والذين لا يحبّون منتجات الألبان فيمكنهم استبدال كوب الحليب بـ1000 ملغم من الكالسيوم على شكل مكمّلات غذائية.

تدليك القدمين

تتصل الأعصاب الموجودة في باطن القدمين بشكل مباشر مع الأعصاب الموجودة في المخ، حيث يساعد التدليك الصحيح لمنطقة باطن القدمين في تهدئة الخلايا العصبية الموجودة فيها، والتي تعمل بدورها على نقل هذا الشعور نحو الأعصاب الموجودة في المخ وتهدئتها أيضاً، إلى حين الوصول إلى حالة مناسبة من الراحة والحاجة إلى النوم.

الوقوف على قدم واحدة

قد تكون من الطرق الغريبة للتمكن من النوم بسرعة إلا أنّها من الطرق العلمية الفعالة في ذلك، حيث يساعد الوقوف على قدم واحدة لفترة من الوقت مع تحويل كلّ تركيز الدماغ على هذه المهمّة في تثبيط نشاط الخلايا العصبية تجاه المهام الأخرى المكلّفة بها، وبالتالي الشعور بنوع من الراحة والاسترخاء بعد الانتهاء من ذلك والتمكّن من النوم بسرعة دون عناء.

تقليل معدل التنفس

تشير الدراسات الحديثة التي أقيمت على تنظيم مراحل النوم وفهمها بأنّ الجسم يبدأ بتقليل معدل التنفس بشكل واضح عند الاستعداد للنوم، كما يقلّص من كمية الأوكسجين الداخلة إلى الجسم للوصول إلى مراحل النوم المتعمّقة، وينصح الدارسون للتمكّن من النوم بسرعة التمدد في السرير وأخذ نفس عميق مع حبسه لعشر ثوانٍ ثم القيام بالزفير، وتكرار ذلك على عدّة مرات حتى التمكّن من النوم.

رائحة الياسمين

أكّدت أحد الدراسات التي أقامتها جامعة يلنغ جيسويت في ولاية فرجينيا بأنّ استنشاق عطر الياسمين الطبيعيّ يساعد في النوم بسرعة أكثر من أي عطر آخر، كما ظهرت النتائج الإيجابية لاستنشاق عطر الياسمين قبل النوم في ملاحظة اكتساب المشتركين في الدراسة مقدار كبير من الحيوية والنشاط في صباح اليوم التالي.