نصائح للحامل في الشهر الأول

ترتيب موعد لزيارة الرعاية الصحية

تعد مقابلة قابلة التوليد، أو الطبيب المختص لترتيب مواعيد زيارة الرعاية لمرحلة ما قبل الولادة أول خطوة يجب القيام بها فور معرفة الأم بأنها حامل، ويتم فيها الاستفسار حول التاريخ الطبي للحامل الذي يتضمن حالات الحمل السابقة، ونمط الحياة، بالإضافة إلى تقديم معلومات حول كيفية العناية بالنفس خلال فترة الحمل؛ كممارسة الرياضة بأمان، وتناول الطعام الصحي، كما يتم قياس ضغط الدم للأم، وقياس طولها ووزنها؛ لاستخدامها في حساب مؤشر كتلة الجسم.^[١]

تناول حمض الفوليك يومياً

يُعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي الجنين من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي؛ كالسنسنة المشقوقة؛ لذلك لا بد من تناوله يومياً منذ بداية الحمل، بالإضافة إلى تناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين D يومياً، كما يُمكن أيضاً تناول فيتامينات أخرى مختلفة مفيدة لمرحلة الحمل.^[١]

التعامل مع غثيان الحمل

يُسمى غثيان الحمل بغثيان الصباح بالرغم من أنه قد يستمر طوال اليوم لدى العديد من النساء، وغالباً ما ينتهي هذا العَرَض بنهاية الثلث الأول من الحمل، ويُمكن اتباع ما يلي للتخفيف منه:^[٢]

• تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ لتجنب الشعور بالجوع، أو الامتلاء.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة الحارة، أو الأطعمة التي تنزعج الحامل من رائحتها.
• الإكثار من تناول الكربوهيدرات؛ كالبطاطا المشوية، أو الأرز الأبيض، أو الخبز المحمص الجاف.
• الحفاظ على بعض قطع البسكويت والمقرمشات بجانب السرير، وتناولها قبل النهوض.

نصائح أخرى للحامل في الشهر الأول

هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها في بداية حملها؛ للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، ومنها:^[٣]

• ممارسة بعض التمارين الرياضية فهي طريقة جيدة للتخفيف من أعراض الحمل، والحفاظ على جسم الأم وصحة الجنين، وعادة ما تكون التمارين التي تمارسها المرأة قبل الحمل آمنة للاستمرار فيها في المرحلة الأولى من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب عند ممارسة التمارين، أو النشاطات القوية.
• ارتداء حمالة الصدر الداعمة خلال النهار والليل؛ للتخفيف من آلام الثدي.
• تجنب التدخين والابتعاد عن الكحول.
• توجيه أي سؤال، أو استفسار إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بالحامل، والابتعاد عن مقارنة الحمل مع حمل آخر؛ إذ يختلف كل حمل عن الآخر، وكل امرأة عن غيرها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "First trimester: your essential pregnancy to-do list", www.babycentre.co.uk,1-12-2016، Retrieved 20-12-2018. Edited.
2. ↑ "Tips for Your First Trimester", www.healthywomen.org,20-12-2018، Retrieved 20-12-2018. Edited.
3. ↑ Ashley Marcin (19-10-2017), "4 Weeks Pregnant: Symptoms, Tips, and More"، www.healthline.com, Retrieved 20-12-2018. Edited.