كيف تعتني ببشرتك

الإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين من طرق المحافظة على البشرة، وهو يمتلك آثاراً سلبيّة كثيرة عليها؛ فهو يجعلها تبدو أكبر عمراً ويسبّب ظهور التّجاعيد، ويسبّب تضييق الأوعية الدمويّة الصّغيرة في الطّبقات الخارجية من الجلد، مما يقلّل تدفق الدم إليه، ويجعل البشرة تبدو باهتة أكثر، كما يدمّر التّدخين كلاً من ألياف الكولاجين والإيلاستين اللذين يمنحان البشرة النضارة والمرونة، بالإضافة إلى أنّه يسبب تجاعيداً حول العينين والشفتين بسبب حركات الوجه أثناء التدخين، كما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية.^[١]

تناول الأغذيّة المفيدة للبشرة

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل، والرنجة من الأطعمة الممتازة لتغذية البشرة، فهي مصادر غنيّة بالأحماض الدهنية أوميغا3 التي تعتبر مهمّة للحفاظ على الجلد رطباً، وليناً، وصحياً وتقلل الالتهاب الذي قد يسبب احمراراً في البشرة، أو ظهور حب الشباب، وهو يجعل البشرة أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة، ويؤدي نقص هذا العنصر إلى جفاف في الجلد، وأثبتت الدراسات أن مكملات زيت السمك تساعد في مكافحة التهابات الجلد وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد مثل الصدفيّة والذئبة، كما تعد الأسماك مصدراً غنياً بفيتامين هـ الذي يعتبر من أهم مضادات الأكسدة للبشرة، ومصدراً للبروتين الضروري لتصنيع البروتينات الهيكليّة الضرورية للحفاظ على بشرة سليمة وقوية، وأخيراً تعتبر الأسماك مصدراً للزنك الذي يعد مهماً لضبط الالتهابات الجلدية، وإنتاج خلايا جلدية جديدة.^[٢]

الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الصحية المفيدة للجسم والبشرة؛ حيث يساعد الحصول على ما يكفي من هذه الدهون في المحافظة على الجلد رطباً ومرناً، ووجدت دراسة أُجريت على أكثر 700 إمرأة في جامعة جيفو اليابانية أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الدهون الصحية وتحديداً الأنواع الموجودة في الأفوكادو يتمتعن ببشرة أكثر ليونة ونضارة، ويحتوي الأفوكادو على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، وهو غني بفيتامين هـ وفيتامين ج اللذين يعدّان من مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأضرار التأكسدية.^[٢]

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً غنياً بعنصر بيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta-carotene) الذي يساعد في الحفاظ على صحة البشرة، ويتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم، ويتم دمج هذا العنصر المضاد للأكسدة في الجلد ليعمل على حماية البشرة أثناء التعرّض لأشعة الشمس، الأمر الذي قد يمنع حروق الشمس وموت الخلايا والآثار الناجمة عنها مثل: تجاعيد الجلد وجفافه، وقد يضيف هذا العنصر لوناً أرجوانياً دافئاً إلى البشرة ممّا يجعلها تبدو بشكل صحيّ.^[٢]

الطماطم

تعد الطماطم غذاءً ممتازاً للحفاظ على بشرة صحية؛ وذلك لما تحتويه من مكونات مثل: فيتامين ج، بالإضافة إلى مجموعة الكاروتينات الرئيسية مثل: الليكوبين، واللوتين، والبيتا كاروتين، وتعمل الكاروتينات على حماية البشرة من أضرار الشمس، وتساعد على منع التجاعيد.^[٢]

المحافظة على نظافة البشرة

تعد المحافظة على البشرة من العادات الصّحيّة التي يمكن اتّباعها للعناية بالبشرة؛ وذلك بغسل الوجه مرتين في اليوم، وترطيبه بعد ذلك، واستخدام التونر لإزالة آثار المكياج، والزيوت، والأوساخ المتبقة عن الوجه، ويجب الحرص على استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة.^[٣]

الحماية من الشمس

يسبّب التعرّض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس حدوث تغييرات عدّه في البشرة مثل: ظهور البقع، وتغّير لون البشرة، وظهور النمش والتجاعيد، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بسرطان الجلد وسرطان الخلايا الحرشفية، ويجب الحرص على عدم التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحاً حتى 2 ظهراً، ومن المهم ارتداء قبعة للحماية من أشعة الشمس وارتداء ملابس بأكمام طويلة، ووضع واقٍ شمسيّ لا تقل حمايته عن 30 SPF.^[٣]

المراجع

1. ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", www.mayoclinic.org 1,12-1-2018، Retrieved 6-4-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Taylor Jones, RD (13-12-2016), "The 12 Best Foods for Healthy Skin"، www.healthline.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Stephanie S. Gardner, MD (30-1-2018), "Skin Care Basics"، www.webmd.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.