كيف أعتني بحملي

اتباع نظام غذائي متوازن

هناك العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الهامة التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل، لضمان استمراره بصورة سليمة، وللحيلولة دون تعرض الأم والجنين لأية مشاكل صحية، ويشمل ذلك:^[١]

• التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك كل من الخضراوات والفواكه، كالجزر، الموز، البطيخ، كما وينصح بتناول الحبوب الكاملة، لتحقيق أقصى فائدة ممكنة منها، ومن الأمثلة عليها الأرز البني، وكذلك الشوفان.
• الحرص على تناول الأطعمة المغذية الخفيفة، والتي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الحليب واللبن والأجبان منزوعة أو قليلة الدسم.
• عدم تجاهل وجبة الإفطار، والتركيز على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، كحبوب الإفطار المدعمة.
• تجنب تناول اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة بشكل كامل مثل وجبة السوشي مثلاً، والتقلّيل قدر الإمكان من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكفايين، كالشاي، والقهوة، والنسكافية، وتناول كميات كافية من الماء يومياً.

إنّ اتباع الأم لنظام غذائي صّحي ومتوازن من شأنه أنّ يقيّ من تعرض الأطفال حديثي الولادة للعديد من المشاكل والتشوهات الخلقية والمخاطر الصّحية أبرزها فقر الدم، كما ويضمن النمو والتطور السليم لأدمغتهم، ويمنحهم الوزن المناسب عند الولادة، إلى جانب دوره في التخفيف من أعراض علامات الحمل، مثل الإرهاق، والشعور بالغثيان الصباحي.^[٢]

الحصول على الفيتامينات

هناك العديد من الفيتامينات الأساسية التي تضمن سلامة الأمهات والأجنة خلال فترة الحمل، بما في ذلك كل من حمض الفوليك، وهو أحد الفيتامينات التي تندرج تحت خانة فيتامين (ب)، حيث يساهم في الحد من التشوهات التي تصيب الأجنة، بما في ذلك اضطراب الأنبوب العصبي، الذي ينتج عنه خلل في الحبل الشوكي.^[٢]

الحصول على الكالسيوم

يعتبر عنصر الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يجب أنّ تحصل عليها الحامل بشكل دوري يومياً وبمعدّل لا يقلّ أبداً عن ألف ملغم، علماً أنّ هناك العديد من الأطعمة الغنية فيه، بما في ذلك كل من منتجات الألبان، كالحليب واللبن والزبادي والأجبان المبسترة وغيرها، وكذلك بعض أنواع الخضراوات كالفاصولياء المجففة، والسبانخ، واللفت، وكذلك البروكلي، والمكسرات مثل اللوز وغيرها.^[٣]

المراجع

1. ↑ "7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy", www.medicinenet.com, Retrieved 2018-05-11. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kimberly Dishman (2016-05-16), "Maintaining a Healthy Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 2018-05-11. Edited.
3. ↑ "Staying Healthy During Pregnancy", www.kidshealth.org, Retrieved 2018-05-11.