أطعمة تساعد على كثافة الشعر

التوت

يحتوي التوت على العديد من المركّبات المفيدة، والفيتامينات التي قد تُعزّز من نموّ الشعر، ومنها فيتامين ج الذي يمتلك خصائص قويةً مضادةً للأكسدة، والتي تساعد على حماية بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة؛ حيث توجد هذه الجذور بشكلٍ طبيعيٍّ في الجسم والبيئة المحيطة، ويحتوي الكوب الواحد من الفراولة، والذي يزن 144 غراماً تقريباً على 141٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين ج، كما أنّه يساعد على إنتاج الكولاجين؛ وهو بروتينٌ يُعزّز من قوة الشعر، ويحميه من التكسر، بالإضافة إلى أنّ فيتامين ج يزيد من امتصاص الحديد في الجسم؛ حيث يمكن لانخفاض مستويات الحديد في الدم أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، ممّا يُسبّب تساقطاً في الشعر.^[١]

الدجاج

يُعدّ الدجاج مصدراً جيداً للبروتين، كما أنّه يحتوي على كميةٍ أقلّ من الدهون المُشبعة مقارنةً بلحم البقر؛ حيث إنّ البروتين يحمي الشعر من التساقط، ويزيد من كثافته، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والديك الرومي أيضاً.^[٢]

البيض

يحتوي البيض على الحديد والبروتين، وهو غنيٌّ بالبيوتين الذي يُعزّز من نموّ الشعر، إذ إنّ نقص هذا الفيتامين يمكن أن يُسبّب تساقط الشعر.^[٢]

السلمون

يُعدّ السلمون من الأسماك الدهنية الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُعزّز من نموّ الشعر وصحته، حيث إنّ الجسم لا يستطيع صنع هذه الأحماض الدهنية، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع، كما يمكن الحصول عليها من أنواع السمك الأخرى؛ مثل الإسقمري، والرنجة، والسردين، وسمك التونا، بالإضافة إلى المكسرات، والبذور؛ مثل بذور الكتان.^[٣]

الموز

يحتوي الموز على معدن السيليكا (بالإنجليزيّة: Silica)، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على بعض النساء اللاتي كُنَّ يُعانين من شعرٍ خفيفٍ أنّ تناول مكمّلاتٍ غذائيةٍ تحتوي على السيليكا زادت من نموّ الشعر لديهم؛ ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن: الشوفان والزبيب.^[٣]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, 23-02-2017، Retrieved 05-02-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Beth Battaglino, "7 Foods for Healthy Hair"، www.healthywomen.org, Retrieved 05-02-2019. Edited.