أطعمة لنمو الشعر

أطعمة لنمو الشعر

يرجع تساقط الشعر إلى عدّة أسباب، وقد تؤثر بعض العناصر الغذائية على نمو الشعر، ومن هذه العناصر ما يلي:^[١]

• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية: تلعب الأحماض الدهنية ومنها الأوميغا3 دوراً رئيسياً في صحة البشرة، والشعر، والأظافر، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا3 مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل، وزيت الكتان، والجوز، واللوز، وغيرها.
• التي التي تحتوي على فيتامين ب6 وفيتامين ب12: يعدّ فيتامين ب6 وب12 مصدراً مهماً لنمو الشعر، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على ب6 الموز، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، وتشمل المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 اللحوم، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان.
• الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: يعدّ حمض الفوليك مصدراً مهماً لنمو الشعر، ويمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفواكه والخضروات وخاصةً الفواكه الحمضية، والطماطم، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحبوب المدعّمة، والفاصولياء والعدس.
• مصادر البروتين: يعدّ البروتين ضرورياً للحفاظ على صحة الشعر، وتعتبر اللحوم الخالية من الدهن مثل الأسماك، والدجاج، والبيض، ومنتجات الصويا، مصادر جيدة للبروتين، لذلك يجب إضافة البروتين إلى وجبات الشخص الذي يعاني من تساقط الشعر.

فيتامينات ومعادن لنمو الشعر

تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دوراً أساسياً في نمو الشعر وصحته، ومن أهم هذه الفيتامينات والمعادن:^[٢]

• فيتامين أ: يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على صنع مادة دهنية تسمّى الزُهْم (بالإنجليزية: Sebum)، حيث يرطب الزُهْم فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
• البيوتين: يرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر، ولكن يعدّ نقص البيوتين نادراً جداً حيث يتوفر بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
• الحديد: يعدّ نقص الحديد الذي ينتج عنه فقر الدم في الجسم سببًا رئيسياً لتساقط الشعر.
• الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، كما يساعد على الحفاظ على وظيفة الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر بالشكل الصحيح، ويعدّ تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.

أسباب تساقط الشعر

يحدث تساقط الشعر عندما تتعطل دورة نمو الشعرة وعندما يتم تدمير بصيلة الشعر واستبدالها بالنسيج النُدبيّ، ويرتبط تساقط الشعر عادةً بواحد أو أكثر من العوامل التالية:^[٣]

• العوامل الوراثية.
• التغيرات الهرمونية والحالات الطبية مثل الحمل وانقطاع الحيض.
• الأدوية والمكملات الغذائية مثل الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان، والتهاب المفاصل، والاكتئاب، ومشاكل القلب، والنقرس، وارتفاع ضغط الدم.
• العلاج الإشعاعي للرأس.
• التعرض لصدمة جسدية أو عاطفية ويعدّ هذا النوع من تساقط الشعر مؤقتاً.
• بعض قصّات الشعر وعلاجات الشعر.

المراجع

1. ↑ "Diet and Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
2. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)", www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
3. ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.