محتويات
علاج النحافة بطريقة سريعة
يجب اتباع نظام صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية والدهون الحشوية والابتعاد عن الأغذية غير الصحية التي قد تسبب زيادة في دهون منطقة البطن لعلاج النحافة، وفيما يلي عدة طرق صحية وسريعة تساعد على علاج النحافة:[١]
تناول سعرات حرارية بكميات كبيرة
يعدّ تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم من أهم طرق زيادة الوزن، حيث يتم ذلك بعد حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وبعد ذلك إضافة من 700-1000 سعرة حرارية على المجموع الكلي لزيادة سريعة في الوزن.[١]
تناول كميات كافية من البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، حيث يساعد على تحويل السعرات الحرارية إلى كتلة عضلية كما يمنع تخزينها على شكل دهون، ولكن يجب التنبه إلى أنّ البروتين يعمل على تعبئة المعدة بشكل سريع والتقليل من مستوى الشهية وبالتالي تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية.[١]
نصائح أخرى
يوجد العديد من النصائح التغذوية الأخرى، التي يمكن أن تساعد على علاج النحافة نذكر منها ما يلي:[٢]
- تناول من 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية كرياضات القوة لما لها القدرة على تحفيز الشهية.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات لما لها القدرة على خفض الشهية.
- التركيز على الأصناف الغنية بالمغذيات مثل الفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والحبوب والبذور، والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة بكثرة؛ وذلك لقلة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتويها.
المخاطر الصحية الناجمة عن النحافة
تسبب النحافة عدة مخاطر صحية تتمثل فيما يلي:[٣]
- تأخر النمو: خاصةً لدى الأطفال والمراهقين الذين هم في مرحلة النمو والتطور حيث تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية.
- هشاشة العظام: تسبب النحافة نقص في عنصري الكالسيوم وفيتامين د وهما العنصرين المهمين لصحة العظام.
- ضعف جهاز المناعة: تسبب قلة العناصر الغذائية المتناولة انخفاض قدرة الجسم على تخزين الطاقة وبالتالي تقل قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
- فقر الدم: يحدث ذلك بسبب نقص الحديد، والفولات، وفيتامين ب12.
- تساقط الشعر: تسبب النحافة ضعف في خصلة الشعر وسهلة تساقطه.
- مشاكل صحية أخرى: كتقطع في الطمث وعدم انتظامه، والعقم.
المراجع
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 26-11-2018. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، mayoclinic, Retrieved 26-11-2018. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor, Retrieved 26-11-2018. Edited.
