محتويات
تقليل التوتر قبل النوم
يلعب هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) دوراً أساسياً في القدرة على النوم، فعند ارتفاع نسبة هذا الهرمون في الجسم لن يتمكّن الطفل من النوم؛ لهذا يُنصح بالحفاظ على هدوء الطفل والأنشطة التي يمارسها قبل النوم، بالإضافة إلى خلق جو من الهدوء، وخفت الإنارة؛ لمساعدة الطفل على تجنّب الكميات الزائدة من الكورتيزول في الجسم.[١]
إيقاف التلفاز قبل موعد النوم
ينبغي إيقاف تشغيل التلفاز قبل ساعتين على الأقل من موعد نوم الطفل، إذ أثبتت العديد من الأبحاث أنّ الضوء الصادر من شاشة التلفاز، أو الحاسوب، أو الهاتف المحمول قد يتعارض في إنتاج هرمون الميلاتونين، والذي يعد جزءاً مهماً في دورات النوم والاستيقاظ، فعندما تكون نسبة الميلاتونين في أعلى مستوياتها في الجسم سيكون غالبية الأطفال على استعداد للنوم؛ لهذا يجب أن تكون غرف نوم الأطفال خالية من الأجهزة الإلكترونية، أو التأكيد على إيقاف تشغيلها وقت النوم.[١]
المحافظة على درجة الحرارة
تُعتبر هذه الطريقة من الطرق التي تساعد الطفل على النوم، إذ تساعد مستويات الميلاتونين على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة والمهمة للحصول على النوم، ولكن يُمكن مساعدة الطفل في تنظيم درجة الحرارة الخارجية، وذلك من خلال ضبط درجة حرارة الغرفة، وتجنب الحرارة المرتفعة جداً، والمحافظة على القليل من البرودة في الغرفة؛ لتعزيز النوم العميق عند الطفل.[١]
إعطاء الطفل لعبته المفضلة
يُمكن إعطاء الطفل لعبته المفضلة أو دميته، أو بطانية لمساعدته على النوم، فوقت النوم يعني وقت الانفصال عن الأهل؛ لهذا توفر هذه الألعاب الشعور بالأمان والطمأنينة للطفل قبل خلوده إلى النوم.[٢]
وضع روتين للنوم
يساعد الالتزام بروتين يوميّ محدّد قبل موعد النوم على نوم الطفل بسهولة أكثر، ويمكن ذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة، وربطها بالذهاب للنوم؛ كقراءة قصة ما قبل النوم، أو الذهاب للحمام، أو تنظيف الأسنان، وغيرها من الأمور.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "10 Tips to Get Your Kids to Sleep", www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ "9 Ways to Make a Child's Bedtime Easy", www.webmd.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Karen Miles, "How to get your child to bed"، www.babycenter.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
