أطعمة تطول الأظافر

الأطعمة الغنيّة بالبيوتين

يُعدّ البيوتين أحد أهم الفيتامينات مجموعة ب والذي يُساعد الجسم على تحويل الطعام المُتناول إلى طاقة، كما يُعزز من قثوة الشعر والأظافر، إذ أظهرت الدراسات أنّ تناول ما يُقارب 2.5 ملليغرام من البيوتين يوميًا يمكن أنّ يُساعد على تقوية الأظافر وزيادة نموها، وتشمل المصادر الغنيّة بالبيوتين كلّ من البيض المطبوخ، والسردين، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وفول الصويا، والفاصولياء، والقرنبيط، والموز، والفطر.^[١]

الأطعمة الغنيّة بالبروتين

يُعدّ البروتين وحدة البناء الرئيسية للأظافر، لذا يجب اتباع نظام غذائيّ يحتوي على كمية كافية من البروتين للحفاظ على صحة وسلامة الأظافر، ومن المصادر الغنيّة بالبروتين كلّ من اللحوم الخالية من الدهون، مثل: الدجاج، والسمك، والمصادر النباتيّة: مثل، العدس، والفول السودانيّ، والمكسرات، ومنتجات الألبان، مثل: الجبن، والحليب.^[٢]

الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم

يُعدّ الكالسيوم من أهم العناصر الغذائّة لتقوية العظام، لذا يُعتقد بأنّه يقوي الأظافر أيضًا، إذ أظهرت بعض الأبحاث أنّ النساء اللواتي يُعانين من هشاشة العظام خلال فترة انقطاع الطمث، قد تأثرت صحة الأظافر لديهن، لذا يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم.^[٢]

الأطعمة الغنيّة بالزنك أو السيليكون

تمتلك بعض المعادن دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الأظافر، إذ يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الأظافر وعدم نموها، كما يؤثر معدن السيليكون على إنتاج الجسم للكولاجين وهو البروتين الذي يدخل في تكوين كلّ من الجلد والأظافر، وبالتالي يؤدي نقص السيليكون إلى حدوث هشاشة الأظافر، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالسيليكون كلّ من الحبوب غير المُكررة كالشوفان، والسبانخ، والموز، والعدس، والفاصولياء، بينما تشمل الأطعمة الغنيّة بالزنك كلّ من المكسرات، والحمص، واللحوم، والمحار، والديك الروميّ.^[٣]

الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم

يدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل داخل الجسم، ومنها تكوين البروتين، ممّا يجعله مهمًا لنمو وزيادة طول الأظافر، إذ إنّ نقص المغنيسيوم يُسبب نتوء الأظافر الرأسية، وتشمل المصادر الغذائيّة الغنيّة بالمغنيسيوم كلّ من الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقيّة الخضراء الداكنة، والكينوا، واللوز، والكاجو، والفول السودانيّ.^[٤]

المراجع

1. ↑ Erica Cirino (18-5-2017), "Tips to Make Your Nails Grow Faster"، www.healthline.com, Retrieved 27-3-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Zawn Villines (18-11-2017), "What can you do to make your nails grow faster?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-3-2019. Edited.
3. ↑ SYLVIE TREMBLAY, MSC, "What Foods Make Your Nails Grow Fast?"، www.livestrong.com, Retrieved 27-3-2019. Edited.
4. ↑ Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD (18-7-2018), "Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails"، www.healthline.com, Retrieved 28-3-2019. Edited.