تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً
تُعدّ الأسماك الدهنيّة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المُغذيات، والمعادن، بالإضافة إلى احتوائها على نسبٍ عاليةٍ من أحماض أوميغا 3؛ والتي تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنّ هناك العديد من الأدلّة التي تشير إلى دور أوميغا 3 في خسارة الوزن، وتقليل الدهون التي تتراكم على الأعضاء كالكبد وغيرها؛ حيثُ أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني الذين استهلكوا مُكمّلات زيت السمك شهدوا انخفاضاً في مستويات الدهون في منطقة البطن بشكلٍ كبيرٍ، لذلك ينصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصصٍ من الأسماك الدهنيّة خلال الأسبوع، ومن هذه الأسماك: سمك السردين، والرنجة، والإسقمري (بالإنجليزية: Mackerel)، والأنشوجة (بالإنجليزية: Anchovies).[١]
تجنب تناول المشروبات السكرية
إنّ تجنب تناول المشروبات السكرية يساهم في خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة خلال اليوم، ومن المشروبات التي يُنصح بتجنبها: المشروبات الغازية، والشاي المُحلّى، وعصير الفاكهة، وأيّ مشروب مضاف إليه السكر، وبدلاً منها يُنصح باستهلاك الماء، والشاي والقهوة غير المُحلّاة، والمشروبات الخالية من السكر، فمثلاً يمكن القول إنّ شرب كوبٍ من الشاي المُثلّج غير المُحلّى بدلاً من كوبٍ من الشاي المُحلّى يمكن أن يُخفّض 100 سعرة حراريّة من كميّة السعرات الحراريّة المتناولة يومياً، كما يمكن إضافة بعض المُنكّهات الطبيعيّة للماء؛ وخصوصاً للأشخاص الذين لا يرغبون بشرب الماء، مثل: الخيار، وأوراق النعناع، وشرائح البرتقال، والليمون.[٢]
ممارسة الرياضة
تساهم ممارسة التمارين الرياضة في رفع مُعدّل حرق جميع الدهون في الجسم، بما في ذلك دهون منطقة البطن، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة مثل المشي مدّة نصف ساعةٍ على الأقلّ خمس مراتٍ في الأسبوع؛ حيثُ تساعد هذه التمارين على زيادة مُعدّلات التعرق، والتنفس، ونبضات القلب بشكلٍ أكبر من المعتاد.[٣]
المراجع
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
- ↑ Jill Corleone, "How to Get Rid of a Pot Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
- ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
