محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، ولكن يُفضل عدم ممارستها إلّا بعد مرور ستّة أسابيع من موعد الولادة القيصرية، ونذكر بعض التمارين التي تعزز فقد الكرش بعد إجراء العملية القيصرية:[١]
تمرين الطحن
يمكن ممارسة تمرين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، وشدّ عضلات المعدة، ووضع الأيدي بطريقة متشابكة خلف الرأس، ورفع الكتفين عن الأرض.[٢]
تمرين الجسر
ويمكن ممارسة تمرين الجسر من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجانب، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض بثبات، وشدّ عضلات المعدة، ورفع الوركين لنفس مستوى الكتفين، وإبقاء الكتفين والجزء العلوي من الظهر على الأرض مدّة خمس ثوانٍ قبل إنزال الوركين للأرض.[٢]
تمارين الحوض
يمكن ممارسة تمارين الحوض من خلال الاستلقاء على الظهر على السجادة، وثني الركبتين، ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وإمالة الحوض والوركين لأعلى مع ترك الجزء الصغير من الظهر على الأرض مدة خمس ثوانٍ.[٢]
تمرين التنفس من البطن
يساعد التنفس من البطن على الاسترخاء، وتقوية وشدّ عضلات بطن، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مريح، ووضع اليدين على البطن، وأخذ نفس عميق من الأنف، وإخراج النفس من الفم، ومن ثمّ شدّ البطن إلى الخلف، مع تقليص وشدّ عضلات البطن مدة 3 ثوان، وتكرار التمرين 5-10 مرات، 3 مرات يومياً.[٣]
اتباع نظام غذائي بعد الولادة
نذكر بعض النصائح التي يوصى باتباعها لفقد الوزن، والتخلص من دهون منطقة البطن:[٤][٥]
- اتباع نظام غذائي يتراوح عدد سعراته بين 1600-2400 سعرة حرارية يومياً.
- تجنب فقدان الوزن السريع.
- تناول الأطعمة منخفضة الدهون.
- تناول كميات كافية من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم.
- عدم البدء باتّباع حميةٍ غذائيّةٍ إلّا بعد مرور 6 أسابيع على الولادة على الأقل.
المراجع
- ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 8-4-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ERICA ROTH, "How to Tone Up a C-Section Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (05-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ RACHEL NALL, "How to Get Rid of a Belly Pouch From a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it", www.babycenter.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
