كيف أتخلص من الكرش في رمضان

تجنب التعرض للإجهاد

قد يسبب التعرض للتوتر والإجهاد بشكل مستمر تحفيز الجسم لإنتاج هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ مستويات هذا الهرمون المرتفعة تؤدي إلى زيادة في الشهية، كما أنّه يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن، لذلك يوصى بالمشاركة بأيّ نشاطٍ قد يخفف من مستوى التوتر، مثل: اليوغا، أو التأمل.^[١]

تجنب تناول بعض الأطعمة

يساعد التقليل من تناول بعض الأطعمة غير الصحيّة على فقدان الوزن والتخلّص من الدهون الموجودة في مناطق مختلفة في الجسم، ويمكن خفض استهلاك 750 سعرة حراريّة يومياً عن طريق التوقف عن استهلاك الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحيّة، والسكر، مثل:^[٢]

• الكعك.
• المشروبات الغازيّة.
• البوظة.
• الحلويات.
• الأطعمة المقليّة.
• الأرز، والخبز، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة.
• الزبادي المُحلّاة.
• عصير الفاكهة.
• الوجبات السريعة.
• العسل.
• اللحوم المُصنّعة.

التغذية الصحية

يمكن الحصول على التغذية الصحية من خلال الآتي:^[٣]

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات؛ حيثُ إنّها تُعدّ مصدراً للكربوهيدرات البسيطة، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على الألياف الغذائيّة، والتي بدورها تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم.
• تناول مصادر البروتين الصحيّة، مثل: المكسرات، والبقوليات، واللحوم قليلة الدهون؛ وذلك لأنّها تعزز الشعور بالشبع عند تناولها.
• تناول مصادر الدهون الصحيّة؛ مثل الأفوكادو، وغيرها من الأطعمة.

ممارسة تمارين الكارديو

يجب تحديد التمارين التي تحقق الأهداف المطلوبة من فقدان الوزن، وتساعد تمارين الكارديو ( بالإنجليزية: Cardio exercises) على فقدان الدهون من الجسم، فعلى سبيل المثال، يمكن خسارة 1.8 كيلوغرام من الوزن نتيجة حرق 500 سعرة حراريّة يومياً، ويتم ذلك من خلال خفض استهلاك 300 سعرة حراريّة يومياً، وممارسة بعض تمارين الكارديو التي تعزز حرق 200 سعرة حراريّة، مثل: المشي، وركوب الدراجة.^[٤]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
2. ↑ Jody Braverman (10-04-2019), "How to Get a Flat Stomach in 30 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
3. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
4. ↑ NICKI HOWELL, "Tips to Get a Flat Stomach in One Month"، www.livestrong.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.