كيفية تكثيف الذقن

محتويات

١ كيفية تكثيف الذقن
٢ تناول البروتينات
٣ تناول مكملات التستوستيرون
٤ المراجع

كيفية تكثيف الذقن

إليك أفضل 10 طرق لجعل لحيتك تنمو بشكل أسرع وأكثر سماكة:^[١]

تقليل معدل الحلاقة: يجب التخفيف من حلاقة اللحية بشكل مستمر، وتركها لعدة أيام حتى تنمو، ويفضل تركها لمدة تتراوح بين أربع وست أسابيع، ثم يمكنك البدء بتشكيل لحيتك بمنظر جميل.
غسل اللحية باستمرار: أن شعر اللحية يحتاج للعناية كشعر الرأس تماماً، فيجب غسله مرتين يومياً بالماء الدافئ والمنظف المعتدل، وتغسل بالشامبو مريتن أو ثلاث مرات اسبوعياً؛ للحفاظ على نظافتها، وقوتها، وإضفاء منظر سميك لها.
تدليك الوجه: يحفز التدليك نمو الشعر من خلال تعزيز الدورة الدموية في المنطقة، فتحصل على التغذية اللازمة، فيحفز بصيلات الشعر للنمو، فينمو الشعر بشكل أسرع وأكثف، وإضفاء منظر جميل لللحية.
ممارسة التمارين: للتمارين الدور في تحفيز الدورة الدموية في الجسم، فيزيد من كمية البروتينات والفيتامنيات التي تصل الي بصيلات الشعر، ويجب ممارسة بما لا يقل عن 5 أيام اسبويعاً، ولمدة نص ساعة إلى ساعتين يومياً.
ضبط التوتر والاجهاد: يؤدي الاجهاد والتوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم فيؤثر بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون، فيؤثر على مستويات الهرمون الذكري، فيقلل من نمو الشعر على الوجه.
النوم: يجب أخذ قسط كافي من النوم والراحه بما لايقل عن 8 ساعات يومياً؛ لمساعدة الجسم على تجديد هرمون التستوستيرون، وتعزيز نمو شعر الوجه، وأيضًا ، يساعد النومعلى إبقاء مستوى الإجهاد تحت السيطرة.
النظام الغذائي: إن روتين النظام الغذائي ينعكس على الجسم بشكل كامل، نظرًا لأن الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين، فيجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي، كما أنه يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، ويمنح لحيتك مظهرًا كثيف، ويمكنك الحصول عليه من الأسماك الزيتية، ولحم البقر الطازج، والدجاج، بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي كفيتامين A، و B، و C، و E؛ لتسريع عملية نمو الشعر، و تعد الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والقرنبيط، بالإضافة إلى الفواكه مصادر جيدة للفيتامينات، ويجب أن تحاول أيضًا زيادة تناول الدهون المشبعة الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات، والسمك، والبيض، مع التأكد أيضًا من الحصول على الكميات المطلوبة من الزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين D، وتجنب الأطعمة عالية السكر؛ لأنها ذو محتوى غذائي يساهم في اضعاف الشعر.

تناول البروتينات

الحصول على كميات من البروتينات والدهون الغذائية، بشكل صحي، ينعكس على نمو شعر الوجه، مثل البيض، والحليب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون، حيث حسب تواصي مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها، بأن يتناول الرجال البالغون ما لا يقل عن 56 جرامًا من البروتين يوميًا، مع تناول الدهون التي تحتوي على أقل من 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين A، و C، و B12، و E، مثل الجزر، والحمضيات، والأسماك، والجوز، والبروكلي، تدعم نمو الشعر بشكل أكبر.^[٢]

تناول مكملات التستوستيرون

يمكن تناول هرمون التستوستيرون على شكل حبوب منع حمل، في حالة كنت تعاني من نقص به، فيزيد من نمو الشعر في الوجه، كما يعتمد نويعة شعرالوجه وحجمه على معدل بصيلات الشعر في الوجه وتوزيعها، ونسبة الفائدة من مكملات التستوستيرون للاشخاص الذي يعانون من نقصانه أفضل بكثير من غيرهم، لكن كن حذرا بالكمية المتناولة؛ لأثاره السلبيه على الأكبد، وقد تصاب بأزمة قلبية، كما يمكن أن يزيد من حجم البروستاتا، والتي تسبب التهابات المسالك البولية، وتزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.^[٣]