محتويات
أسباب الجوع السريع
يحتاج الإنسان للقيام بأعماله اليوميّة ووظائفه الحيويّة إلى طاقة يحصل عليها من خلال الطعام، لذلك من الطبيعي شعور أي إنسان بالجوع، فجسم الإنسان يعبر عن حاجته لهذه الطاقة من خلال هذا الشعور، ولكن من ناحية أخرى قد يحدث هذا الشعور خلال فترات زمنيّة قصيرة ولأسباب متعددة، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال بشيءٍ من التفصيل.
عادات تزيد الشعور بالجوع
- الأكل بشكل سريع لأن المعدة لا تأخذ حاجتها من الوقت لإرسال الإشارات اللازمة للدماغ، وبالتالي يفضّل الأكل ببطئ حتّى يقلّ شعورك بالجوع.
- يختل الجسم من نواحٍ عديدة إذا لم يأخذ حاجته من النوم، حيث إنّه يزيد من إنتاج هرمون غريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلّ إنتاج هرمون ليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
- عدم تناول وجبة الفطور يؤثر سلباً على الجسم؛ حيث أنه يحفز على تخزين الدهون، ويبطئ من عملية الأيض، ويرفع من نسبة السمنة أكثر خمس مرات مقارنةً مع متناوليه.
- الشعور بالتوتر يزيد إنتاج الجسم لهرمون الأدرينالين، والكورتيزول، ويقلّل من إنتاج السيروتونين في الدماغ ممّا يسرّع الشعور بالجوع.
- المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية حيث تفتح الشهية، وتزيد من الشعور بالجوع لأنها لا تحتوي على السكر إنّما على بدائله.
- تنشط بعض الخلايا الخاصة بالجوع، والعطش بسبب جفاف الجسم.
- تناول النشويات الدهنيّة التي يهضمها الجسم هذه بشكلٍ سريع.
- الأطعمة المصنّعة قلّة فائدة هذه المواد، وقلة سعراتها الحرارية، وإبطائها لعمل هرمون ليبتين يبقى الجسم مستمرّاً في البحث عن الطعام.
- العلكة.
- التحدث الكثير عن الطعام بشكل شهي، ومشوق يفتح شهيتك.
- صور الطعام المغرية تعمل على زيادة الرغبة به.
- الضغط العصبي، والنفسي يزيد من إنتاج الجسم لهرمون الجيرلين الذي يتناسب طردياً مع شعورك بالجوع.
- يفضل وضع طبق فاكهة، أو خضروات أثناء مشاهدة التلفاز بدل الحلويات لأن التركيز فيما نشاهد يقلل من متابعتنا لما نتناول من طعام.
- التقليل من السلطات، والمخللات لأنها تفتح الشهية.
إرشادات ونصائح
- عدم تعبئة وقت الفراغ بالأكل، إشغال النفس المستمر يقلّل من التفكير به.
- زيادة كمية الماء إلى لترين في اليوم.
- تناول الفيتامينات.
- عدم تناول الطعام فور الشعور بالجوع، بل يفضل الانتظار عشر دقائق وبعدها المباشرة بتناوله.
أطعمة تساعد على تقليل الشعور بالجوع
- المكسَرات: رغم احتوائها على الدهون، إلّا أنّها فعّالة بإشعارك بالشبع.
- البيض المسلوق.
- الفاصولياء.
- الشوربات وخاصة شوربة الخضار.
- الأسماك.
- البطاطا.
- ينصح بتناول التفاح، والبرتقال كوجبات خفيفة بين الوجبات.
