كيف أزيد من وزني بسرعة في رمضان

تناول المزيد من البروتين

إنّ اعتماد نظاماً غذائياً صحياً غنياً بالبروتين يعد أمراً مهماً لزيادة الوزن، ولتنمية الكتلة العضلية بالجسم، كما أنّه مهماً للحصول على وزنٍ صحي، وبينت بعض الدراسات بأنّ اعتماد نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين يؤدي لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية والتي تُساهم بدورها في بناء العضلات وزيادة كثافتها، إلا أنّ البروتين يُعتبر سلاحاً ذو حدين لقدرته على منح الشعور بالشبع والامتلاء سريعاً، والحد من تناول المزيد من الأطعمة، واكتساب مزيداً من السعرات الحرارية، وزيادة الوزن، ويُفضل تناول 0.7-1 غراماً من البروتين لكل كيلو غرام من الوزن الكلي للجسم، يمكن التنويع في الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبة الإفطار في شهر رمضان كمنتجات الألبان والأجبان، والبيض، واللحوم، والأسماك، والحبوب، والبقوليات، كما تتواجد مكملات البروتين والتي تحتوي على مصل الحليب يمكن تناولها باستشارة طبية.^[١]

العصائر والسموثي

تتنوع المشروبات باختلاف أنواعها، إلا أنّ العديد منها تعد منخفضة بالسعرات الحرارية، والبعض الآخر يحتوي على سعراتٍ حراريةٍ غير صحية كالمشروبات الغازية، لذا يفضل اعتماد العصائر الطبيعية الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، والتي يمكن تناولها خلال شهر رمضان بهدف زيادة الوزن، لغناها بالفوائد المغذّية للجسم، يمكن إعداد السموثي بإضافة الفواكه الطبيعية، والحليب، ومشتقات الألبان، ويمكن إضافة بعض بذور الكتان إليها لتعزيز فائدتها، للحصول على عصائر طبيعية سميكة القوام، ويمكن اعتماد كأساً من السموثي كبديلٍ لوجبة السحور.^[٢]

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يُفضل زيادة عدد السعرات الحرارية للأشخاص الذين يرغبون بزيادة الكتلة العضلية واكتساب مزيداً من الوزن، وخاصةً للأشخاص الذين يعتمدون نظاماً رياضياً لزيادة كثافة الكتلة العضلية، فكثيرٌ من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لاكتساب المزيد من الوزن لن يحققون هدفهم، بسبب قلة السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ومن خلال إجراء بعض الأبحاث تبين بأنّ الأشخاص الذين يُقللون كمية الطعام المستهلكة اليومية، ويعتقدون أنّهم يتناولون الحصة اليومية المناسبة لن يكتسبوا المزيد من الوزن، إلا أنّه يُفضل تقدير كمية الطعام المناسبة التي يتم تناولها خلال اليوم الواحد، أو تقدير الحصص اليومية من الطعام على مدار الأسبوع، ومن خلال تقدير كمية السعرات اليومية التي يحتاجها الشخص يومياً، والزيادة في السعرات الحرارية على مدار اليوم بنسبة 15% والتنويع بالأطعمة أو المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كإضافة ملعقتين من زيت الزيتون إلى وجبة الطعام، أو شرب كوباً من الحليب كامل الدسم يمكن اكتساب المزيد من الوزن.^[٣]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars, BSc (23-10-2013), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 23-5-2018. Edited.
2. ↑ "Nutrition and healthy eating", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-5-2018. Edited.
3. ↑ Dick Talens (2-2-2015), "A Skinny Person's Guide to Gaining Weight"، vitals.lifehacker.com, Retrieved 23-5-2018. Edited.